[운동과 건강] 운동과 피로

소개글

운동과 피로의 상관관계에 대해서 설명한 뒤에, 피로의 종류 및 그 해소를 위한 구체적인 방법을 언급하고 있는 글 입니다.

목차

1. 피로의 정의

2. 피로의 원인과 발생기작
(1) 피로의 원인
(2) 피로의 발생기작

3. 피로의 종류

4. 피로의 증상

5. 피로의 해결방안

본문내용

잠을 충분히 잔다 : 수면은 가장 효과적인 피로 회복 방법이다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 운동 중에 발생한 미세한 조직의 손상을 회복할 뿐만 아니라 근육을 발달시키고 인체의 성장을 돕는 여러 가지 작용이 이루어진다. 이밖에도 운동중에 흐트러진 여러 가지 항상성을 회복하고 정신적인 피로를 회복시키는 작용이 활발하게 이루어진다. 이러한 회복 작용은 숙면을 취할 때와 충분한 수면 시간을 가졌을 때 더욱 활발하게 일어난다. 가급적 밤 10시 이전에 잠자 에 드는 습관을 가지는 것이 중요하며, 늦어도 자정 전에는 잠자리에 들어야 한다. 잠자리에 너무 늦게 들면 잠에 빠져들기까지 너무 오래 걸리고, 때에 따라서 잠을 설치는 경우도 있으므로 주의해야 한다. 수면 시간은 8-9시간 정도가 적당하다.
★수면을 하는 방법★
▷ 잠들기 전 이완기법을 연습하라 (호흡법이나 근육 이완법 등 적용, 음악감상)
▷ 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 습관을 가지도록 하며, 이전이라도 졸릴 경우에는 참지 말고 바로 잠자리에 드는 것이 좋다.
▷ 불을 끈 후 30분이 경과하도록 잠이 오지 않을 경우에는 일어나서 긴장 이완 기법을 적용하여 긴장을 푼다.
▷ 매일 같은 시간에 기상한다.
▷ 밤에는 카페인 (커피, 홍차, 콜라, 초콜렛 등)과 흡연, 음주, 고단백 식사 등을 절대 금한다.
▷ 잠자리에 들었을 경우에는 생각이나 걱정을 최소화시켜라.
▷ 침실의 적정온도는 14-15도가 적정하나 시합 지역의 평균 최저기온이 이보다 떨어지면 적당한 잠옷을 입거나 이불을 덮어 체온을 유지하는 것이 좋다.
▷낮잠은 평상시 습관에 따라 하는 것은 무방하지만 30분을 초과하지 않도록 해야 한다.

참고 자료

없음