체력육성법 ) 태권도장에서 체력운동시 주의점을 서술하시오

목차

1. 근력 및 근지구력 체력훈련과 지도방법
(1) 근력 훈련과 근지구력 훈련
(2) 근력 및 근지구력의 훈련 평가
1) 약력
2) 배근력
3) 각근력
4) 윗몸 일으키기
5) 팔굽혀펴기
6) 하프 스쿼트

2. 순발력 훈련 및 지도방법
(1) 순발력 훈련
(2) 순발력 훈련 평가
1) 제자리멀리뛰기
2) 제자리높이뛰기
3) 메디신볼 던지기 검사
4) 수직으로 팔 뻗치기 검사

3. 민첩성 훈련과 지도방법
(1) 민첩성 훈련
(2) 민첩성 훈련 평가
1) 부메랑 달리기 검사
2) 전신반응검사
3) jump step test
4) side step test

4. 전신지구력 훈련
(1) 전신지구력 훈련
1) 저강도 지속 주 훈련
2) pace/tempo training
3) interval training

5. 참고문헌

본문내용

(1) 근력 훈련과 근지구력 훈련 : 근력은 체력의 독립된 하나의 요인이고, 이 근력의 개념을 Fleischman은 “짧은 시간에 고정된 물체를 움직일 수 있는 최대치의 힘”이라고 했다. 이 같은 근력은 정적 근력과 동적 근력으로 분류할 수 있는데, 정적 근력은 쥐는 힘이나 등 근력처럼 일정한 강도를 보유한 힘에 대항하는 최대의 근력으로서 소모된 시간에 무관하게 수축을 이룬 상태를 뜻하고, 동적 근력은 바벨 끌어당기기, 턱걸이와 같이 근육의 수축 상태를 변화시키면서 계속해서 발생하는 근력으로서 등장성 수축을 이룬 상태를 뜻한다. 근지구력은 어떤 일을 반복해서 또는 계속해서 행할 때 근이 얼마나 오래 혹은 반복해서 행할 때 얼마나 근이 많이 또는 오래 견딜 수 있냐의 능력을 의미하고 이 근지구력의 개념을 Jensen과 Fisher는 “작업 수행 중 피로를 저항시키는 근력”이라고 했고, Fleischman과 Johnson 등은 “장시간의 활동에 견뎌낼 수 있는 근력”으로 정의했다.

참고 자료

태권도 체육지도사 훈련지도서 진한엠앤비 2021년 9월 출간, 체육인재육성재단, 체육과학연구원 저