A+레포트 '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법'을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

A+(96점) 받은 레포트입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 3가지 명상법과 수행경험
가. 호흡명상(아나빠나삿띠)
나. 마음챙김 명상(위빠사나)
다. 걷기 명상(의식 집중훈련)

Ⅲ. 결론

본문내용

<서론>

하버드 의과대학에서 정신의학과 교수로 근무하는 정신치료와 정신의학과 교수인 액설호퍼는 「프로이트의 의자와 붓다의 방석」이라는 책에서 다음과 같이 명상을 정의하였습니다.
「명상은 하나하나의 감각 입력 데이터를 모아 ‘의미있는 자기’라는 거대한 작업을 내려놓고, 쉴 수 있는 마음의 피난처를 제공한다. 제대로 된 알아차림을 수행하면서 의식의 일화들을 각각 알아차리는 즉시 그 알아차림을 놓아버리고 다음 알아차림을 받아들인다. 그 어떤 것에도 머물지 않고 마음을 통과해 나간다. 명상은 떠오르는 그것이 생각이든, 감정이든, 기억이든 인지만 하되 그냥 지나쳐 가도록 내버려 둔다. 떠오르는 것들에게 자애로운 마음으로 집중만 하되, 물리치지도 매달리지도 않으며 자연스럽게 지나가도록 흐름을 지켜본다.」
동양의 명상과 서양의 심리학은 공통분모가 있습니다. 동양의 명상은 ‘무아’를 체득하는 것이 목적이라면, 서양은 ‘자아’를 회복하는 것이 중요한 목적입니다. 이 두 가지의 양립은 성립할 수 없겠지만, 서양의 많은 심리학자들이 불교명상 공부에 관심을 가지고 수행하는 이유는 명상과 심리학을 접목하여 치료할 필요성이 있다고 판단하기 때문일 것입니다.
피할 수 없는 현대인의 고통에 해당하는 스트레스는 각종 마음과 몸의 질병을 유발시키는데, 이러한 질병에서 벗어나기 위해 명상의 필요성이 특히 대두되고 있습니다. 그렇다면 인간의 삶과 건강에 긍정적인 효과를 가져오는 명상에 대한 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 실천한 경험을 말씀드리고자 합니다.

<본론>

1. 명상의 과학적 근거
명상을 시작해서 처음 얻을 수 있는 이로운 점은 스트레스로 인한 신체적 부정 징후의 감소입니다. 최근 뇌과학자들은 명상이 뇌 활동에 직접적으로 영향을 미친다는 증거를 발표하고 있습니다. 우리가 불안이나 우울 또는 긴장과 같은 스트레스에 사로잡혀 있을 때, 또는 공포 속에 떨고 있을 때, 우측 전두엽이라는 뇌피질 부위와 편도체라는 뇌 부위에서 과다한 흥분파가 발생합니다.

참고 자료

명상 [meditation, 瞑想] (두산백과)
명상에 답이 있다. 장현갑. 담앤북스. 2013