건강심리학- 운동, 수면 및 상해통제

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1_ 신체활동, 운동과 건강
1. 신체활동
1) 신체활동은 에너지 소비를 요하는 근골격에 의한 신체 움직임
(1) 신체활동은 일을 하거나 이동, 집안 일, 여가 활동, 운동 포함
(2) 활동을 계속하는 것은 건강에 필수적
(3) 비활동성은 사망의 4번째 위험요인
(4) 비활동성은 심혈관 질환, 암, 당뇨병의 주된 원인으로 추정

(5) 신체운동은 신체건강을 개선, 유지하는 목적으로 하는 반복적이며 목적 있는 신체활동
① 유산소 운동 (유산소: 공기중에 살고 있는)
- 상당한 시간동안 경도에서 중등도의 강도로 실시 하는 운동
- 적정한 에너지 소비에 산소가 이용됨 ex. 수영, 달리기
② 무산소 운동
- 유산소 운동보다 고강도로 수행되지만 짧은 시간동안 한다.
- 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 (2분 이상 지속되는 운동은 유산소)

2. 신체활동의 이득
정기적 운동은 스트레스 관련 질병을 포함해 조기 성숙 장애와 만성 질병의 위험성을 감소
2) 신체건강의 정도는 기대수명과 삶의 질의 예언자
3) 신체건강을 증진시키는 것은 노화관련 질병을 예방하는 데 도움
4) 유산소 운동은 많은 양의 혈액을 돌게 하기 위해 더 깊이 더 자주 호흡하면서 심장 활동이 가속화 되고, 체세포가 혈액으로 더 많은 양의 산소를 뽑아낼 수 있는 능력을 발달시킴

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