비만탈출을 위한 7가지 성공전략

목차

1. 만병의 근원, 뱃살을 체크하라!
2. 비만, 어릴 때부터 잡아라!
3. 저당질 고단백 식사를 하라!
4. 천천히 오래 씹어서 먹어라!
5. 하루 3, 40분 꾸준한 운동을 통해 식욕을 억제하라!
6. 순환(유산소+근육운동병행)운동을 하라!
7. 스트레스를 관리하라!

본문내용

성공전략 1 - 만병의 근원, 뱃살을 체크하라!

중년의 상징이었던 뱃살. 흔히 나잇살이라고 불리는 뱃살은 건강한 삶을 위해 타파해야 할 표적이자 당뇨, 혈압, 심장혈관, 뇌혈관 질환 등 대사증후군의 핵심 요소이다.
오랫동안 대사증후군과 비만과의 상관관계를 연구해 온 미국 스텐포드 대 제럴드 리븐 박사의 최근 발표한 연구결과에 따르면 건강한 4-50대 가운데 1/3 정도가 대사증후군에 걸려 있다고 한다. 특히 대사증후군에 걸린 7명 중 1명은 5년 이내에 심장관상동맥 이상으로 심장발작을 일으켰고, 40%는 6년 이내에 암, 심장병, 당뇨병, 고혈압에 걸렸다고 밝혀져 더 충격적인데... 성인병의 비극을 불러오는 소리 없는 살인자 뱃살! 건강과 생명을 위협하는 대사 증후군의 올바른 기준을 파악해 비만으로 인한 미래의 질병을 예방한다.

성공전략 2 - 비만, 어릴 때부터 잡아라!

비만 시범학교인 서울 증산초등학교 어린이들에게 물었다! 아이들은 비만에 대해 어떤 생각들을 갖고 있을까? '어려서 찐 살은 키로 간다!'는 속설과 달리 소아비만은 성장에도 좋지 않은 영향을 미친다. 세포 크기가 늘어나는 성인비만과 달리 소아비만은 세포 수가 늘어나기 때문에 결국 성인비만으로 이어지게 된다. 더 심각한 것은 당뇨, 고지혈증, 지방간 등 성인병 발생 위험이 높아진다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 진료를 받은 소아 당뇨 환자는 4,496명으로 2000년에 비해 7%나 증가했다. 특히 유전적인 영향인 제 1형 소아 당뇨 환자보다 비만으로 인한 제 2 형 소아 당뇨 환자의 수가 급격히 늘고 있는 추세다. 때문에 소아 비만은 '미래의 시한 폭탄'으로 불린다.

성공전략 3 - 저당질 고단백 식사를 하라!

10년 넘게 살과의 전쟁을 벌이고 있는 이일주씨! 유행하는 각종 다이어트는 물론 단식까지 감행해 봤지만 반복되는 요요현상에 시달리고 있다.

참고 자료

없음