[심리학개론] A, 3일 명상 실천 후 느낀점

목차

Ⅰ. 서론
1. 명상이란?

Ⅱ. 본론
1. 과학적 근거
1) 두꺼워지는 뇌
2) 좌측 전전두엽 우세한 활동
3) Relaxation Response
2. 명상법 3가지

Ⅲ. 결론
1. 느낀 점

참고 문헌

본문내용

명상이란 마음의 고통에서 벗어나 왜곡 없는 순수한 마음으로 돌아가는 것을 초월이라고 한다. 이것을 실천하는 것이 명상이다. 명상은 瞑想이라하며 '눈을 감고 깊이 생각한다.'라는 뜻을 가진다. 또한 '어두운 곳에서 고요히 생각한다.'는 의미를 가지고 있기도 하다. 영어로는 meditation 또는 contemplation 이라고 나타낸다. 명상은 고대부터 전 세계적으로 여러 상황에서 시행되어왔다. 은둔 신비주의자의 경우처럼 순수하게 정적주의적인 목적이 될 수도 있고, 수도원의 경우처럼 정신이나 육체를 회복하고 일상생활을 풍요롭게 해주는 데 도움이 될 수도 있다. 의학 및 심리학 연구에 따르면 명상요법은 치료에 임하기 전에 맥박과 호흡을 조절하는 데 효과가 있으며, 편두통·고혈압·혈우병 등의 증상을 억제하는 데 효과가 있음이 입증되었다. 대부분의 세계 종교들은 특정 형태의 명상을 체계화해왔다. 힌두교의 요가파는 육체·정신·영혼을 정결케 하기 위해 매우 정교한 과정을 규정해 놓았다. 요가의 한 측면인 디아나, 즉 집중명상은 선불교의 초점이 되었다. 여러 종교는 효과적인 음절·단어·본문을 소리 내거나 속으로 반복함으로써 영적인 정화를 얻고자 한다.
명상하면 처음에 떠오르는 생각은 단순히 멍 때리며 시간을 보내는 것이라고 생각했다. 내 생각과 비슷한 부분의 명상이란 ‘굳이 생각하는 것이 아닌 생각을 하지 않는다’는 것을 말하기도 한다. 그러나 명상은 생각을 비우는 것뿐만 아니라 생각을 깊이 하는 것 또한 포함한다. 스트레스가 정말 많은 현대 사회에서 명상은 각광을 받고 있다. 내 주변 사람들만 봐도 명상의 붐이 일고 있다고 느껴진다. 한 예로 친한 언니가 해외에서 어학연수와 일을 동시에 하며 끝없는 스트레스와 해결되지 않는 불안함에 휩쓸려 힘들다며 전화를 자주 했었다. 하지만 어느 순간 이후 연락이 잦게 오지 않아 먼저 물어봤더니 명상이란 것을 시작했다고 했다.

참고 자료

여성 동아 ‘명상의 효과&내게 맞는 명상법’
원더풀 마인드 ‘명상: 마음을 알아가는 과정’
M.OST ‘명상의 효과, 과학으로 검증하다’(매일경제)
Next Mental ‘허버트 벤슨 박사와 명상의 과학적 효과’
주간조선 ‘과학으로 본 명상의 효과’
『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스