노령층을 위한 근력강화운동

목차

1. 소개의 글

2. 목차

3. 노령층을 위한 근력강화운동
가. 운동의 형태(Exercise Mode)
1) 등척성 운동
2) 등장성 운동
3) 각근력 강화운동
나. 운동 강도(Exercise Intensity)
1) 근력 수준의 질적 요건
2) 웨이트 트레이닝

4. 운동전 주의사항

5. 운동중 주의사항
가. 운동초기에 오는 고통
나. 앞가슴의 동통
다. 복통
라. 근육통
마. 관절통

6. 운동후 주의사항
가. 정리운동
나. 샤워나 목욕
다. 운동후의 식사
라. 수면

7. 노인운동프로그램

8. 노령층 운동의 종류

9. 운동의 강도 ․ 시간 ․ 빈도
가. 운동의 강도
나. 운동 시간 및 빈도

10. 운동 프로그램의 증진
가. 운동의 빈도
나. 운동의 시간
다. 운동의 강도

11. 참고문헌

본문내용

1. 소개의 글
이글은 노령층을 위한 근력강화운동을 정리한 내용입니다. 조금만 수정하시면 각종 연구보고서, 학업 보고서를 작성하는데 도움이 되고 학사는 물론 석사, 박사 학위 논문과 학부 학위 자료로도 활용이 가능하며 수정이나 보충을 하여 사용하실 경우 많은 시간을 절약 하실 수 있습니다. 이글은 논문의 흐름에 따른 연구 방향과 내용의 흐름을 따라 진행되고 있으며 이 자료를 활용하시면 연구계획서를 조리 있게 작성하실 수 있습니다.

<중 략>

가. 운동의 형태(Exercise Mode)
1) 등척성 운동
근력강화를 위한 운동의 형태에는 근수축의 양식에 따라, 등척성 운동, 등장성 운동, 등속성 운동 등이 있다. 등척성 운동(Isometrics)은 근육의 길이를 변경시키지 않고 일정한 길이를 유지한 채 근육을 긴장시키는 방법으로, 관절운동에서 고려하면 관절의 각도를 바꾸지 않고 동작이 외부로 나타나지 않은 상태로 근력을 발휘한다. 그러나 부하 강도나 근력발휘의 시간에 따라 근육 내부에서 근력의 동요가 일어난다. 등장성 운동(Isotonics)은 무거운 물체를 저항으로 하여 관절 각도를 바꾸어 가며 운동할 때 근육은 저항에 상당하는 힘을 발휘하면서 근육의 길이를 변경시킨다. 웨이트 트레이닝이 바로 이 같은 양식의 근수축으로 운동하는 방법이다.

<중 략>

1) 근력 수준의 질적 요건
근력강화를 위한 운동강도는 근육이 발휘하는 근력의 수준으로, 얼마나 힘든 부담을 부하할 것인가에 대한 운동의 질적 요건이다. 근육이 감당할 부담이 누구에게나 일률적으로 부하되어서는 아니되며, 각 사람에게 알맞는 상대적 부하량을 결정해야 하는데, 그 동안 상대적 부하량을 결정하기 위해서는 최대근력을 척도로 삼기도 하였으나, 개개인의 최대근력을 부위별로 측정하기도 곤란하며 실측치 자체도 최대근력으로 판단하기 어렵기 때문에, 등장성 운동에서는 최대반복횟수(Repetition Maximum : RM)를 척도로 삼고 있다.

참고 자료

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배영호(1981), 중년기 건강과 체력에 대한 연구, 논문제 4집
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안정훈(1996), 노인 건강을 위한 걷기, 달리기 프로그램 모형, 한국 체육 학회지
이경옥 외 3명(1999), 노년기 여성의 수중운동효과, 한국 유산소 운동과학회지
최영희 외(2006), 노인과건강, 현문사