나의 상체 운동 프로그램

소개글

리포트로 냈던 것입니다.
가급적이면 저랑 같은 학교 학생들은
다운받지 말아주시구요..
좋은 학점 받으세요..

목차

1.준비운동
2.스트레칭
3.근력강화운동
4.마무리운동

본문내용

<스트레칭>
- 5분 동안 실시한다.
- 30초의 휴식을 가지고 다시 한번 실시한다.
1. 등, 팔 스트레칭 : 다리는 어깨넓이보다 약간 좁게 벌려서 균형을 잡고 서서, 양손을 깍지낀 채로 천천히 팔을 앞으로 뻗어주는데 이때 등 전체를 둥글 게 만들어 주어 등 전체가 시원함을 느끼도록 해준다. 이때 턱은 가슴 쪽으로 당겨 둥글게 한다. 약 10초~20초 정도 동작을 유지한다.
2. 가슴, 등, 팔 스트레칭 : 두발은 어깨넓이보다 약간 좁게 하여 균형을 잡고 양손은 깍지를 낀 채 위로 쭉 뻗어주며, 호흡은 절대로 멈추어서 긴장을 만들게 하지 마시고 반드시 천천히, 자연스럽게 들여 마시고 뱉는다. 두 팔을 위로 뻗을 때는 손바닥이 마치 천장에 닿는다는 느낌으로 쭉 늘려준다. 약 10초~20초 정도 실시한다.
3. 가슴, 어깨 앞 부분, 팔 스트레칭 : 양발을 어깨넓이보다 약간 좁게 해서 균형을 잡고 서서, 양손을 깍지를 낀 채 팔을 천천히 뒤로 들어 어깨앞면과 가슴균형이 힘들지 않을 만큼 당겨지도록 한다. 호흡은 천천히 자연스럽게 실시하며 동작은 약 10초~20초 정도 반동 없이 유지하며, 서서히 풀어준다.