식품 교환법을 이용한 개인 식단표 짜기, 내 목표칼로리 섭취에 따른 식단표, 운동과건강

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목차

1. REPORT 표지

2. 식품교환법을 이용한 개인 식단표짜기

3. 내 목표칼로리 섭취에 따른 식단표

본문내용

내 기초 대사량 : inbody 측정시 : 약 1600kcal
내 활동량에 따른 칼로리 요구량 : 약 2100kcal
내 기초 대사량 : inbody 측정시 : 약 1600kcal
내 활동량에 따른 칼로리 요구량 : 약 2100kcal
내 기초 대사량 : inbody 측정시 : 약 1600kcal
내 활동량에 따른 칼로리 요구량 : 약 2100kcal
곡류군 : 당질 23g 단백질 2g 100칼로리
어육류-저지방군 : 단백질8g 지방2g 50칼로리
-중지방군 : 단백질8g 지방5g 75칼로리
-고지방군 : 단백질8g 지방8g 100칼로리
채소군 : 당질 3g 단백질 2g 20칼로리
지방 : 지방 5g 45칼로리
우유 : 당질 11g 단백질 6g 지방 6g 125칼로리
과일 : 당질 12g 50칼로리
내 목표 칼로리 섭취량 : 1800 kcal
내 기초 대사량 구하기=[293 - (3.8 X 나이(23)) + 456.4 X 키(1.72) + 10.12 X 체중(60)]
= 약 1600 kcal
내 활동량에 따른 칼로리 요구량 구하기 : 표준체중(65) × 활동량에 따른 열량(30kcal/kg)
= 약 1950 kcal
표준체중 : 키(1.72)x키(1.72)x22 = 약65kg
비만도 구하기 : 체중(60)/키(1.72)x키(1.72)

참고 자료

없음