웨아트덤벨운동

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웨이트덤벨운동

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본문내용

<운동순서> 
1. 플랫벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 플랫 벤치에 눕는다.
2. 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.
3. 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.
4. 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그래도 유지한다.

<호흡>
숨을 들이 쉬며 덤벨을 내리고, 숨을 내쉬며 덤벨을 올린다.
 
<주의> 
1. 벤치에 누웠을 때 허리가 과도하게 들리지 않도록 한다.
2. 발을 땅 위에 올려놓고 허리가 살짝 들리면 흉골과 치골사이가 멀어져서 허리에 부담이 갈 수 있으므로 복부에 힘을 단단히 주어야한다.
3. 그래도 허리에 부담이 간다면 발을 벤치위에 올리거나 들어서 허리가 벤치에  닿을 수 있게 해주면 허리부상을 방지할 수 있다.

참고 자료

없음