케겔운동

소개글

케겔운동

목차

◈ 방법
◈ 효과
◈ 주의사항

본문내용

케겔운동
◈ 방법
운동 전 운동 후
- 1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한 다.
- 2단계 : 1단계가 익숙해지면 질을 5～10초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
- 3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축 하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어 버린다.
◈ 효과
: 케겔 운동은 골반상의 근육이 분만 후 즉시 정상적인 기능을 회복하도록 도와주며 규칙적으로 운동을 실시하면 생의 후반기에 나타날 수 있는 자궁탈수나 긴장성 요실금, 변비를 예방하는데 도움이 된다.
- 임신 중
케겔 운동은 골반근육이 튼튼해 져서 임신 중에는 아기를 잘 받쳐 주어 배가 아래로 쳐지 는 듯 아파오는 증상을 예방 할 수 있으며, 출산을 용이하게 하고 출산 후 빠른 회복을 할 수 있도록 한다.

참고 자료

없음