산전체조

목차

1.골반흔들운동(Pelvic rocking,혹은 pelvic tilt)
2.다리 곧게들기(Straight leg raising)
3.다리만들기(Bridging)
4.반만 앉기(Partial-sit up)
5.책상다리 앉기운동(Tailor stretching)
6.종아리 펴기 운동(Calf-stretching)
7.어깨돌리기 운동(Shoulder cirding)
8.팔펴기 운동(Am stretching)
9.회음부 운동

본문내용

산전체조도 분만준비의 중요한 요소라 하겠습니다.
임신 중에 운동을 하는 경우도 있고 빠르게 활동하는 분도 있겠으나 그런 모든 경우라도 분만시에 필요한 근육운동은 포함되지 않는 것이 보통입니다. 적당한 운동이 분만시와 산후회복에 도움이 되는 것은 틀림없지만 과격한 운동은 임신 중에 피해야하며, 임신 전에는 운동을 안 하던 분이 임신하고 운동을 과격히 시작하는 것은 무리입니다. 더욱이 산부인과 주치의 선생님들께서 운동을 만류할 때에는 피해야 합니다.
산전체조를 하는 것은 다음과 같은 이유에서입니다.
-임신으로 인해 근육, 관절, 인대에의 늘어나는 긴장을 잘 견디기 위하여
-요통을 경감시키기 위하여
-좋은 자세를 유지하기 위하여
-임신으로 인한 호르몬 분비로 이완된 골반의 근육 인대 조직 및 관절의 상-태를 적정상태로 유지시키고, 복부, 골반근육을 강화시키기 위하여
-골반의 압박감을 경감시키기 위하여
-분만시를 대비하여 근육강화의 목적으로

참고자료

· 없음