출석대체-생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술

목차

1. 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고,

2. 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트 운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하시오.

3. 참고자료

본문내용

1) 1번 서술
등척성 운동(아이소메트릭)
- 관절의 움직임이 없이 정적인 운동이다. 관절을 움직이지 않기 때문에 안정성이 있어서 재활 운동에 효과적이다. 예를 들어 팔을 펴서 벽을 힘을 줘서 밀고 있다면, 실제로 움직이는 것은 없지만 본인은 힘을 줘서 운동을 하고 있는 것이다.
- 장점: 안정적이다. 전반적인 모든 근육에서 시행하기 쉽고, 시간이 적게 걸린다. 그리고 다른 운동보다 근육통이 적고, 관절운동이 안 되는 상태에서도 할 수 있다.
- 단점: 특정 각도에서만 운동하기 때문에, 그 각도에서 근육에 부하를 줄 수 있다. 이러한 이유 때문에 약한 관절의 주변 근육의 근력 강화나 관절의 각도를 조절하는 것에 초점을 맞춰 훈련해야 하고, 운동 시간을 15분 이내로 하는 것이 좋다.

등장성 운동(아이소토닉)
- 장력은 일정하고 근육 길이는 변하는 운동이다. 관절이 운동하면서 근육이 짧아졌다 길어졌다 하는 길이 변화를 할 수 있다. 등장성 운동은 길이가 단축되냐, 늘어나느냐에 따라 2가지로 나뉜다. 근육 길이가 단축되는 운동에는 단축성, 구심성 수축이 있고, 근육 길이가 늘어나는 운동에는 신장성, 원심성, 편심성 수축이 있다.
- 장점: 모든 관절각에서 운동을 할 수 있다. 스스로 근력 향상을 알 수 있기 때문에 긍정적인 심리적 자극으로 작용한다. 근육 부피 증대를 가져오는 데 등척성 운동보다 효과적이다.
- 단점: 관절각에 따라 걸리는 부하가 다르다. 부상이 다른 운동에 비해 자주 발생하고, 효과면에서도 더 뛰어난 것이 없다는 사실이 밝혀진 바가 있다.

참고 자료

김선엽, 등속성(isokinetic) 운동을 이용한 근력 평가, 대한물리치료사 학회지 제1권 1호, 안동전문대학 물리치료과, 1994