보디빌딩 구술(현장용)

목차

1. 실기시험
2. 구술시험

본문내용

□ 실기시험
○ 장소 : 헬스클럽(웨이트 트레이닝장)
○ 준비물
-연수원 : 바벨(봉), 바벨(원판), 덤벨
-응시자 : 반팔 T, 나시 T, 맨몸(남), 탑(여), 반바지
○실기시험 평가항목 및 기준
-IFBB 7가지 규정포즈 평가기준(남)

front double biceps
① 이두박근과 전완근을 표현한다.
② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높아야한다.
③ 가슴이 들리고 가슴근육의 선을 표현한다.
④ 광배근을 표현한다.
⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현한다.

front lat spread
① 등이 v자 모양을 하여야 한다.
② 등 근육을 잘 펼 수 있어야 한다.
③ 등을 한껏 펴되 가슴이 죽지 안아야한다.
④ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현한다.
⑤ 가슴근육의 수축을 표현한다.

side chest
① 가슴을 들고 가슴라인을 표현한다.
② 어깨와 이두근을 수축하여 표현한다.
③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴이두근이 표현되어야 한다.
④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현한다.
⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현한다.

back double biceps
① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높아야 한다.
② 등근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않아야 한다.
③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현한다.
④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현한다.
⑤ 이두근과 삼각근을 수축하여 표현한다.

back lat spread
① 등 근육을 잘 펼 수 있어야 한다.
② 등 모양이 v자가 되게 한다.
③ 한 다리를 뒤로 뻗어 둔부와 슬와근을 표현한다.
④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현한다.
⑤ 팔꿈치는 어깨보다 전방을 향해야 한다.

side triceps
① 삼두근을 수축하여 표현한다.
② 가슴의 모양이 보일 수 있도록 한다.
③ 앞다리를 조금 구부려 대퇴이두근을 표현한다.
④ 뒤꿈치를 들고 비복근을 표현한다.
⑤ 전면 측면 후면 삼각근을 동시에 표현한다.

참고 자료

없음