건강과 웰니스 중간고사 범위 요약 정리 (ppt 내용+ 판서 모두 포함)

소개글

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목차

1. ch.1-건강과 체력
2. ch.2-운동의 필요성
3. ch.3-운동의 효과
4. ch.4-트레이닝의 일반적 원칙
5. ch.5-트레이닝의 원리
6. ch.6-심폐체력향상을 위한 운동방법

본문내용

< 06 – 심폐 체력 향상을 위한 운동 방법 >

[심폐체력 향상을 위한 운동방법]

· 운동빈도
- 운동을 통해 얻는 건강증진과 체력향상에 중요한 기여 요인
- 대부분 일반 성인의 경우 주당 3~5일 권고(ACSM)

· 중등도 유산소운동
- 주당 3일 미만 -> 효과 미약
- 주당 5일 초과 -> 일정 수준 효과 유지 가능

· 고강도 유산소운동
- 주당 5일 초과 -> 근골격계 손상 발병률 증가. 대부분의 성인에게 권고하지 않음
- 운동 종류 및 동원 근육군(수영, 달리기)을 다르게 할 경우 일부 사람에게 권고 가능

· 중등도+고강도 유산소운동
- 혼합하여 주당 3~5일 수행은 권고 가능

· 주말전사
- 주당 1~2회의 고강도 운동 -> 건강 증진 및 체력향상에 이로움
- 대부분 성인에게 권고하지 않음
- 근골격계 손상 위험과 심혈관계의 부정적 결과 초래

참고 자료

없음