조선대학교 건강과 생활 기말고사정리

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본문내용

1. 운동의 효과
- 체형운동
골반의 비틀거림에 의한 척추변형을 바로잡아 산재로 지정된 근골격계질환과 각종 질병을 스스로 계선시킨다.
- 유산소운동
심폐기능의 향상
혈압의 강하
혈관의 신축성과 탄력성유지
HDL-C를 높이고 LDL-C를 줄임
- 무산소운동
근기능의 향상
근력, 근지구력의 증가
골밀도의 증가

2. 운동의 심리적 효과
스트레스 해소
불안감과 우울증의 감소
자신감의 향상
인지기능과 수면에 효과
※ 정신적 스트레스를 감소시켜 심리적 안정감을 주고 체력향상에 따른 자신감을 부여한다.

3. 매일 실시하는 신체활동이 건강에 미치는 효과
- 조기사망률 감소
- 심장질환에 의한 사망률 감소
- 당뇨위험 감소
- 고혈압위험 감소 및 고혈압 자의 혈압 감소
- 대장암 위험 감소
- 우울증, 불안감소 및 심리적 안정 촉진
- 체중조절 및 비만예방
- 건강한 뼈와 관절, 근육의 향상 및 유지
- 노인의 낙상위험 예방 및 강한 활동 유지

4. 건강과 체력
- 체력은 선천적 요소와 후천적 요소에 의해 결정된다.
- 체력이 높은 것보다 자신이 갖고 있는 힘을 충분히 발휘하여도 아무런 이상이나 지장을 초래하지 않는 것이 중요하다.
- 자신의 체력을 다른 사람과 비교하는 것보다는 평소 몸을 움직이고 신체 각 부위에 자극을 주는 실천을 하는 것이 더 중요한 의의를 가진다.
- 격렬한 운동을 할 수 있다는 것은 그 운동에 관련되는 체력과 건강요소가 우수하다는 증거라고 볼 수 있다.

5. 근력 측정방법
악력측정
측정요인 : 근력
측정방법
악력계의 손잡이를 손가락 둘째 마디로 잡는다. 손잡이가 맞지 않을 때는 알맞게 조절나사로 조정한다.
팔을 곧게 펴고 몸통과 팔을 15도로 유지하면서 힘껏 잡아당긴다.
악력계를 잡고 최대로 힘을 주어 5초간 자세를 유지한다.
악력 측정은 좌, 우 교대로 2회씩 실시하며 각각 최고치를 0.1kg단위로 기록한다.
다음의 공식에 따라 상대악력을 산출한다.
측정 시 유의사항
- 측정 시 악력계가 몸에 닿지 않도록 해야 한다.
- 측정 시 팔이나 허리를 굽히지 않는다.

참고 자료

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