2016년도 건강운동관리사 필기 운동처방론 편 풀이

소개글

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목차

1. 운동처방의 원리
2. 대사당량(MET, metabolic equivalent)
3. ACSM의 성인의 건강증진 목적 권장 운동량
4. ACSM의 성인의 건강증진 목적 저항운동 방법
5. ACSM의 성인의 건강증진 목적 유연성 운동 방법
6. 심폐지구력 운동처방 설정 원칙
7. 고혈압 환자 운동처방
8. 당뇨병과 운동처방
9. 고지혈증과 운동처방
10. 골다공증과 운동처방
11. 여성과 운동처방
12. 어린이 운동처방
13. 고령자 운동처방

본문내용

1. 운동처방의 원리
① 특수성: 행해지는 운동형태에 따라 다른 인체반응 (예: 아령드는 동작 ⇨ 근력 및 근지구력, 스트레칭 ⇨ 유연성)
② 과부하: 인체에 점차적 부하강도를 증가(2주마다 약 2.5~5%권장, 부하간격이 너무 짧거나 길면 효과감소).
조절변수(부하정도, 반복속도⋅횟수, 휴식시간, 운동 빈도⋅시간)
③ 점증부하: 운동기간 간 운동강도 증가 ⇨ 지속적 운동효과(동일한 중량운동은 일정시간이 지나면 근력향상효과가 사라짐)
④ 개별성: 자신의 신체특성에 맞는 적절한 운동
⑤ 회복⋅과훈련⋅탈훈련: 회복(운동후 피로물질 제거 및 손상조직 회복), 과훈련 ⇨ 회복기간↑ ⇨ 탈훈련
⑥ 가역성(reversibility): 본래 상태로 되돌아갈 수 있는 성질
3. 대사당량(MET, metabolic equivalent)
① 1MET 의미: 안정시 신체가 요구하는 산소량(4METs는 안정시 보다 약 4배정도 산소사용)
② 1MET: 3.5ml/kg/min, 1분당 체중 1kg에 대하여 3.5ml의 산소를 이용
③ kcal/min = [METs x 3.5ml x 체중kg] ÷ 200

참고 자료

없음