[정신간호학] MBSR(명상요법)

소개글

MBSR에 대해 조사해 봤습니다~

목차

1. MBSR이란?

2. MBSR을 수련함으로써 얻게되는 이점 

3. MBSR 프로그램의 구성

4. MBSR 프로그램의 효과( 8주 동안 MBSR 프로그램을 학 습한 참가자 )

5. MBSR의 의의

6. 한국형 MBSR 개발
 
7. 현재의 MBSR

본문내용

1. MBSR이란?
  ‘MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)’ 프로그램, 즉 ‘마음챙김’에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말한다. 이는 고대부터 전해져오는 ‘마음챙김’(Mindfulness), 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법(觀法) 또는 위빠사나(Vipassana) 수련이라고도 불리는 것이다.

  우리의 방황하는 마음을 ‘지금(Now)’, ‘이곳으로(Here)’ 마음을 집중하여 ‘깨어있도록(Awake)’ 하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다. ‘지금(今)’, ‘이곳(處)’에 ‘마음(心)’을 깨어 있어라는 뜻으로 ‘念處명상’이라고도 한다.
 따라서 MBSR 프로그램 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며, 깊은 이완과 완만한 움직임을 통해 비판과 판단없이 마음부터 챙겨 수련한다.

2. MBSR을 수련함으로써 얻게되는 이점 
① 일상 생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 된다.
② 스트레스를 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 된다.
③ 수련을 통해 이런한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 된다.
④ 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.

3. MBSR 프로그램의 구성
  매주 하루씩 2시간 30분씩의 고정된 강의와 실습을 8주간 진행하며 나머지 요일(6일간)에는 가정에서 미리 학습한 내용을 45분이상 실습한다. 프로그램 참가자들은 마음챙김 보디스캔, 호흡, 요가 자기자신의 생각보기, 감정과 육체의 감각에 대한 지각, 마음챙김 대화법 등의 명상방법들을 배우고 익힌다. 그리고 이완되고 우호적인 분위기 속에서의 그룹토의를 통해 마음챙김을 수련하는 과정에서 겪은 경험과 반응, 어려움에 대해 서로 이야기하고, 공감하는 기회를 갖는다. 이 토론과정에서 참가자들은 서로를 신뢰하며 속마음이 편안해질 때까지 서로에게 질문하고 답하게 된다.

참고 자료

없음