야식의 치명적 유혹
- 최초 등록일
- 2014.06.04
- 최종 저작일
- 2014.04
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목차
1. 야식 증후군이란?
2. 왜! 밤에 음식이 당기는 걸까?
3. 야식이 건강에 나쁜 이유
4. 야식을 건강하게 먹는 방법
5. 결론
본문내용
아침을 거의 먹지 않고, 저녁 식사에서 하루 섭취 칼로리의 대부분을 섭취하며, 불면증 등 수면장애를 보이는 증상.
<중 략>
1. 아침:점심:저녁 비율을 2:4:4로 유지.
2. 마지막 음식섭취는 잠들기 3,4시간 전에 끝냄.
3. 밤 8시 이후 음식을 섭취할 경우, 포만감은 크고, 위에 부담을 덜 주는 저당분의 음식을 소량 섭취.
4. 밤 12시부터 아침 7시까지 자는 것이 가장 이상적. 특히 멜라토닌 분비가 많은 밤 12시 ~ 3시에는 자도록 함.
5. 늦은 시간에 TV시청, 스마트폰 사용 지양.
참고 자료
2007. 12. 23. “비타민 224회 – “병 아닌 병, 야식증후군”
2005. 7. 12 “생로병사의 비밀 113회 – “참을 수 없는 유혹 – 야식”
홍승희, 연지영 외 1명, “대학생에서 야식의 섭취가 영양소 섭취 상태에 미치는 영향”