[현대인의 다이어트] 체지방 측정 레포트 - 어떻게 관리할 것인가?

소개글

13년도 1학기 현대인의 다이어트 수업입니다.
체지방 측정후 건강한 신체 만들기를 위해서는 어떻게 해야할까에 대한 레포트.

1학기 초반에 1차측정하여 나온 데이터를 토대로 현재상태
추후 어떻게 몸을 관리하여
결과적으로 어떻게 될지에 대해 작성한 레포트로,
A+을 받은 레포트입니다.

이후 2차측정한 결과레포트도 올리겠습니다.

※개인정보 유출을 방지하기 위해 개인 사진은 다른 사진으로 대체해 놓았습니다.

목차

0. 프로필

1. 평가 및 반성

2. 개선방안

3. 정보 수집
① 아몬드의 효능
② 토마토의 효능
③ 올바른 다이어트
④ 6대 영양소

4. 목표 및 계획수립
① 아침조깅
② 근육운동
③ 식단조절
④ 금연 및 절주
⑤ 5월 초에 중간점검

본문내용

0. 프로필
이름은 합니다. 혈액형은 RH+ O형이고,
혼자 살고 있습니다. 현재 나이는 23세 09학번으로, 3학년 1학기를 지내고 있습니다. 구기 종목을 싫어하여, 농구나 족구, 축구 등을 전혀 못합니다. 그렇다고 운동을 싫어하는 것은 아니라서 헬스나 다른 운동은 좋아하는 편입니다. 좋아하는 것은 맛있는 음식 마음껏 즐기기 이며, 싫어하는 것은 맛없는 음식 배부르게 먹는 것입니다.
1. 평가 및 반성
어렸을 적 저는 살이 많이 쪘었습니다. 부모님께서 “많이 많이 먹어라 살 쪄도 그거 나중에 다~ 키로 간다” 라고 하시어, 고등학교 3학년때 제 몸무게는 78kg을 육박하였고, 키는 고등학교 3학년때 176cm를 찍은 이후로는 성장하지 않았습니다... 수능을 치르고, 아버지를 따라 헬스장을 다니며 살을 빼기 시작했고, 서울에 상경한 뒤로는 처음으로 혼자 사는 생활에 고단하기도 하고, 또 지속된 헬스(6개월)덕에 65kg까지 몸무게를 줄였습니다. 2011년 군대에 입대하게 되었고, 육군훈련소 조교로 군복무를 하며 몸을 더 키워나갔는데 문제는 전역한 뒤부터 생겼습니다.

<중 략>

비만 뿐만이 아니라 스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있는데, 살을 빼기 위해서 식사량을 줄인게 오히려 몸에 악영향만 끼쳐서는 안 될 것입니다. 또, 다이어트를 위해 식사량을 줄이면 우리 몸은 몸에 섭취되는 영양분이 줄어듦을 느끼고 이것에 적응되면 이후에 들어오는 음식에서 영양분을 많이 얻어내려는 경향이 있습니다. 이때 다이어트에 대한 스트레스 때문에 음식을 과다섭취하게 되면 평소에 먹던 것 보다 더 빨리 살이 찌게되고 다이어트에 대한 의욕을 잃게 할 수 있습니다. 너무 음식을 한정시켜 안먹고 줄이기만 하는 것 보다도, 일주일에 한 두 번정도는 내가 좋아하는 음식을 소량이라도 먹어주면 스트레스도 줄어들고 다이어트에 대한 보상같은 느낌으로 식사조절이 더 수월해 질 것입니다.

참고 자료

없음