운동생리학 임신,노화

목차

1. 운동 시 주의사항
1) 임신부의 주의사항
2) 태아를 위한 주의사항

2. 노화의 정의
1) 생리학적 특성
2) 신체적 특성

3. 노화의 요인
1) 유전적 요인
2) 환경적 요인
3) 영양적 요인
4) 신체활동 부족 요인
5) 흡연요인

본문내용

운동시 주의 사항
임신 중 무리하지 않는 범위(평상시 운동의 70%) 내에서 수영이나 경보 같은 운동은 꼭 필요하다.
골반마디, 각 인대와 관절마디를 풀어주는 올바른 운동과 활동이 매우 중요하며 아무리 좋은 운동이라 할지라도 운동에 대한 올바른 지식과 장단점을 파악하지 못한다면 오히려 나쁜 영향을 가져올 수 있다.

임신부의 주의사항
헐렁한 옷과 편안한 신발은 신어야 하고 누워서 하는 운동 무릎을 심하게 굽히거나 내밀거나 하는 운동 자세는 피하고, 과도한 운동은 절대 금물이다.
운동 중에는 최대심장박동수의 60%범위 내에서 심박수가 1분에 140회를 넘지 않도록 주의한다. 또는 운동자각도(RPE 11~13)를 이용하는 방법도 좋다.

< 중 략 >

노인에 대한 운동의 장점
1. 높은 수준의 신체적ㆍ사회적 활동의 지속은 생활의 질을 향상시키고 사회적 만족을 향상시킨다.
2. 체력 건강이 유지될 때 증진된 독립심을 느낄 수 있다. 대부분의 사람들은 죽음보다 허약과 의존성을 더 두려워 한다.
3. 더 많은 에너지를 갖게 되고 더 쉽게 일상생활을 수행할 수 있다.
4. 향상된 근력과 유연성은 균형을 유지함으로써 넘어지는 것을 줄일 수 있다.
5. 근육조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 줄여주므로 체중을 조절하기가 용이해 진다.

참고 자료

없음