웨이트트레이닝 상체 운동( 기구별 정리 )

소개글

웨이트 트레이닝 상체운동에 대한 상세 설명

목차

1 Exercise Equipment
2 Two Joint & One Joint Exercises
3 Pectoral Exercises
4 Triceps Exercises
5 Back (Upper) Exercises
6 Biceps Exercises
7 Legs (Quadriceps, Hamstrings, Calves) Exercises
8 Deltoids Exercises
9 Abdominals Exercises
10 Back (Lower) Exercises

본문내용

Seated Chest Press
POINT
• 동작 시 과도하게 어깨를 내밀지 않도록 주의
• 과중량 시 머리가 들리고 자세가 흐트러짐에 주의

Pec Deck Fly
POINT
• 동작 시 등받이에서 어깨와 머리가 떨어지지 않도록 주의
• 턱을 좀 몸 쪽으로 끌어 당긴다는 기분으로

Cable cross Over
START: 양쪽 케이블의 핸들이 전방 아랫부분을 보도록 잡고
팔꿈치를 벌려 가볍게 선다.
FINISH: 케이블을 자신의 배꼽 앞쪽으로 당겨 가슴 하단부위를
자극시킨다.
가슴 하단부가 충분히 자극되면 천천히 시작점으로…

Dips
START: 딥-바에 올라 양다리를 가볍게 모으고 허리에 긴장을 유지 한 상태에서
팔을 곧게 편다.
FINISH: 상체를 앞쪽으로 기울인다는 느낌으로 천천히 팔을 굽혀 가슴하단
부위를 충분히 자극시킨다.
가슴근육이 충분히 자극되면 다시 시작점으로 되돌아 간다.
POINT: 동작 시 반동을 사용하게 되면 어깨의 회전근계에 큰 부상이 생길 수
있으므로 매우 주의한다.

참고 자료

없음