운동의 순서와 운동치료의 원칙

소개글

위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다 ^^

목차

1장. 운동의 순서
1. 준비 운동(Warming Up)
2. 정리 운동(Cooling Down)
3. 운동처방의 순서
1) 건강인
2) 반 건강인
3) 환 자

2장. 운동치료의 원칙
1)안전성
2) 유효성
3) 과부하
4) 점증 부하
(1) 특이성
(2) 가역성

3장. 운동을 안전하게 하는 요령
1. 내가 운동을 해도 괜찮은 지 알고 하자.
2. 하고자 하는 운동에 대해서 충분한 지식을 가지고 시작한다.
3. 처음하는 운동은 주의를 기울이자.
4. 운동의 순서를 반드시 지키자.
5. 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하자.
6. 운동을 할 때는 충분히 물을 마시자.
7. 먹는 것에 대해서도 충분히 알아보자.
8. 무리하지 말자.
9. 운동 중에 이상이 생기면 중단하고 도움을 청한다.

4장. 운동 강도와 운동량
1) 운동량
2) 빈도3) 운동 강도
4) 주관적 피로도
5) 운동전 주의사항

5장. 운동의 부작용
1. 심혈관계
2. 날씨와 관련된 것
3. 대사관계


참고자료





참고자료

본문내용

1장. 운동의 순서

우리 몸은 기계와 마찬가지로 적당히 사용하면 건강하고 활기에 넘치지만 사용하지 않으면 녹슬고 퇴화하게 마련이다. 그러므로 신체의 모든 기관들이 건강하게 제 기능을 유지하려면 운동을 통해 적절한 자극을 주어야 한다. 성인병은 운동 부족만이 원인은 아니지만 운동부족과 관련이 깊으므로 운동 부족병이라고도 한다. 요즘 중 ․ 장년층에서는 병은 없으나 어딘가 신체가 이상하다고 호소하는 사람들이 많으며 영양과다와 운동부족에서 오는 비만, 고혈압, 심장병 그리고 근력부족에서 오는 요통과 근육의 강직화와 같은 만성적 운동부족병에 고생하는 사람도 증가하고 있다. 그렇다면 건강은 어떻게 유지되고 증진될 수 있는가? 물론 적절한 영양분을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하여 그 날의 피로를 풀고, 좋은 건강 습관들을 생활화해야만 가능할 것이다.
운동은 기본적으로 세 부분으로 나누어집니다. (1) 준비 운동, (2) 본 운동, (3) 정리 운동으로 나누어집니다. 그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해주어야 부상의 위험성이 줄어들고 피로 회복에 많은 도움을 줍니다. 여기서는 준비 운동과 정리 운동에 대해서 알아보겠습니다. 그리고, 준비 운동이나 정리 운동에 스트레칭을 포함시켜서 운동을 할 수도 있습니다.
준비 운동이나 정리 운동, 스트레칭을 생략하고 운동을 하면 보통 10분에서 15분 정도의 시간을 벌 수는 있지만, 그 이상으로 잃는 것이 많습니다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략하는 것보다는 본 운동을 줄이는 것이 더 현명한 선택입니다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략한다고 해서 특별히 불편한 것은 없겠지만, 습관이 되면 관절에 부상을 입을 수 있고, 나중에 관절염이 생길 수도 있습니다.

1. 준비 운동(Warming Up)

준비운동을 충분히 하지 않고 가만히 있다가 갑자기 심한 운동을 해서는 안 된다. 주 운동을 하기 전에 근육과 관절을 서서히 푸는 준비운동을 먼저 해야만 한다. 준비운동은 특히 40대 이후의 사람들에서 중요한 문제이다.

참고 자료

1. 이한경, 유호길, 김계주, 안병훈, 권만근, 이상기, 채지원, 최심병(2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경출판
2. 박상갑, 김종인. 운동처방론. 세종출판사 1995
3. 배미영. 건강검진을 위한 지능형 임상병리 자동화 시스템의 개발. 연세대학교 보건대학원 석사학위 논문. 1998
4. 성동진. 국민건강증진을 위한 운동처방 프로그램. 도서출판 홍경 1998
5. 유승윤. 정신보건 정보시스템의 모델개발. 연세대학교 보건대학원 석사학위 논문. 1998
6. 임순길(2006). 운동처방. 홍경출판
7. 구정완, 송영구 (2006). 운동과 건강. 대한산업보건협회지