스트레칭과 걷기, 맨몸운동으로 몸의 감각을 다시 깨웠고, 조금씩 웨이트 트레이팅도 병행했다는 구절에서 운동을 ‘지나치게’ 오래 쉰 나도 이런 방향으로 재활치료를 한다는 느낌으로 운동을 ... 홈트를 해보려고 다짐하고 운동 유튜브를 구독하고 영상을 보아도 운동을 하게 되지는 않았다.
근력트레이팅의 실제 등척성 운동 : 외상후 재활초기에 주로 시행하는데 근육의 길이가 변하지 않는 상태 즉 관절의 움직임이 없이 근육에 힘을 주어 약 10초정도 유지하는 운동을 반복한다 ... 근력 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라고도 하는데, 웨이트 트레이닝은 중량을 들어올리거나 밀거나 당기는 동적인 체력 훈련 방법이다. ... 등장성운동 : 아령들기, 헬스 장비등을 이용하여 무게(아령 및 장비의 웨이트)를 일정하 게 관절을 움직이면서 한다.
웨이트 트레이닝은 적은 부하로 회수를 늘린다! 완전히 같은 훈련을 해도 부하와 회수에 따라 효과가 다르다. ... 웨이트 트레이닝의 주의점 워밍업을 반드시 실시한다. 부하나 회수, 세트수를 결정해서 실시하고, 결과를 기록한다. ... 여러분이 모든 것을 다 시도하려하면 틀림없이 과훈련(오버트레이팅)으로 무리를 범하게 될 것이다. 그러면 한가지 훈련을 택해 이에 집중하는 방법이 있다. 말하자면 이런 것이다.
