"레그 스쿼트" 검색결과 181-200 / 373건

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  유산소 무산소 운동프로그램

  익스텐션 (대퇴사두) 레그 플렉션 (대퇴사두) 덤벨 스쿼트 (하체) 덤벨 데드 리프트 (슬와근) 하이퍼 익스텐션 (등) 하이퍼 크런치(상복근) 덤벨 스쿼트 (하체) 덤벨 데드 리프트 ... (대퇴사두) 덤벨 스쿼트 (하체) 덤벨 런지 (하체) 스텐딩 카프 레이즈 (종아리) 목 복근 하이 레그 크런치 (상복근) 사이드 벤드 (측복근) 레그 레이즈 (하복근) 하이 레그 ... ) 원 덤벨 로우 (등) 레그 프레스 (대퇴사두) 레그 익스텐션 (대퇴사두) 레그 플랙션 (대퇴사두) 덤벨 스쿼트 (하체) 덤벨 런지 (하체) 스텐딩 카프 레이즈 (종아리) 목 필라

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.06

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  저항성 운동 방법

  자세를 만들면서 몸을 바 아래로 당겨 어깨 앞쪽에서 바를 잡는다. ⑤ 완전히 스쿼트 자세로 앉은 후 시작자세로 돌아온다. ... 유지하고 바 밑으로 파고 들어갈 준비(허리 집어넣기)를 한다. - 파워스내치 기술은 두 발을 전후로 벌린 자세로 머리 위에서 받는 스프릿 스타일과 두 발을 좌우로 벌린 자세로 받는 스쿼트 ... 그립으로 바벨을 잡은 후 무릎과 엉덩이를 구부린다. ② 등은 평평하게, 팔은 펼친 자세를 유지한다. ③ 어깨를 획 들어 올려 으쓱하면서 바벨을 가능한 몸에 바짝 붙여 당겨 올린다. ④ 스쿼트

  리포트 | 48페이지 | 3,500원 | 등록일 2011.12.25

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  체육교육) 트레이닝 방법론 - 순발력트레이닝

  점프 스쿼트 점프 양발 뛰어올라 발목잡기 로켓 점프 제자리 가위뛰기 스타 점프 점프해서 발끝닿기 제자리 점프 4. ... 순발력 단계에 해당하는 플라이오메트릭 운동: 아이스 스케이터(Ice skater), 싱글 레그 파워 스텝업(Single-leg-power step-up), 고유수용적 플라이오메트릭( ... - 하체강화 트레이닝 저강도 중간 강도 고강도 충격 수준 양쪽발목 펴면서 뛰어오르기 점프해서 무릎 껴안기 한발로 옆면 뛰기 점프해서 뒤꿈치 차올리기 두발로 옆면 뛰기 두발 벌리고 스쿼트

  리포트 | 51페이지 | 3,000원 | 등록일 2012.08.06

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  웨이트 트레이닝

  레그 프레스 다리 근력을 높여주고 근육의 크기를 증가시켜 준다는 분명한 효과 이 외에 레그 프레스는 스쿼트를 어려워하는 사람들을 위한 효과적인 대치 운동이다. ... 레그 익스텐션 스쿼트를 안전하게 하고 최대의 효과를 얻으려면 엉덩이와 무릎관절의 뛰어난 신축성과 강한 허리를 갖고 있어야 한다. ... 스쿼트 하체 운동 시 가장 비중을 많이 두고 실시한다. 발의 위치를 넓게 벌 리면 둔부로 좁게 벌리면 대퇴사두로 자극을 준다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.11.16

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  오리엔티어링

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  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.02.03

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  신체 부위별 운동방법

  , 행잉 레그레이즈대퇴사두근스쿼트, 데드리프트, 레그 익스텐션, 런지슬굴곡근 (대퇴이두근)레그 컬, 스티프 데드리프트비복근카프레이즈, 시티드 카프레이즈, 덩키 카프레이즈운동방법-대흉근벤치 ... -복근레그레이즈① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 .② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. ... 스탠딩 트라이셉스 익스텐션, 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸쉬다운, 덤벨 킥백승모근슈러그, 업라이트 로우전완근리스트 컬, 리버스 리스트 컬복근싯업, 크런치, 리버스 크런치, 레그레이즈

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.15

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  [최종]체력육성법 - 웨이트(사진첨부)

  그리하여 스쿼트, 덤벨스쿼트 , 레그 프레스, 레그 익스텐션 등이 있다. ... 느낀점 주로 스쿼트를 할 때 스미스머신으로 하는데 사진과 같은 긴 bar로 하니 목도 아프고, 내려갈 때 중심을 잡기가 힘들었다. ... 그러므로 하체근육이 주동근으로 쓰여지는 태권도는 스쿼트가 가장 절실하다고 생각한다. 먼저, 대퇴근을 키워야 파워가 생긴다.

  리포트 | 21페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.06.13

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  ACL(전방십자인대)손상 운동치료

  보존적 치료 한발 스쿼트(변형 스쿼트) ... 보존적 치료 ..PAGE:59 ※근력훈련 누워서 환측 다리 들고 버티기 보존적 치료 ..PAGE:60 ※밸런스 (환측으로 버티기) 준비 실시 보존적 치료 ..PAGE:61 런지 스쿼트 ... ROM 증가 스트레칭 근력운동 유산소 운동 기능형운동 Phase II : Protective strengthening phase (소극적 근력 강화 시기) 2~4주 ..PAGE:52 스쿼트

  리포트 | 61페이지 | 3,000원 | 등록일 2010.07.06

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  [기타자료] 다리 각 근육별 운동

  싱글 레그 볼 스쿼트 (Single Leg Ball Squat) : 대퇴사두근 싱글 레그 볼 스쿼트는 강도가 가장 높은 다리 운동으로, 허벅지의 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 단련시켜준다 ... 볼 스쿼트(Ball Squat) : 대퇴사두근, 둔근 볼 스쿼트는 레그 프레스 머신의 동작을 모방한 것으로 허벅지 근육을 단련하고 멋지게 다듬어준다. ... 스쿼트와 같은 자세로 시작한다.

  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.04

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  웨이트트레이닝 기본동작 용어정리

  의자에 앉는 듯한 동작을 취하는 것으로 , 주로 하체에 부하가 걸린다. ex) 스미스 머신 스쿼트(Smith Machine Squat) Kick - 차는 동작. ... 주로 이두근과 슬굴곡근 운동이다 ex) 바이셉스 컬(Biceps Curl), 헴스트링 컬(Hamstring Curl), 리스트 컬(Wrist Curl) Extension - 팔꿈치나 ... 주로 대퇴사두근과 상완삼두근 운동이다. ex) 레그 익스텐션(Leg Extension), 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension) Raise - '들어올리다‘ ’세우다‘

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.09.23

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  육상 단거리달리기의 역사와 훈련법

  바 들고 스쿼트, 근력 트레이닝 머신/레그프레스 머신 ?레그 플렉스 머신(56페이지 왼쪽 아래)/파트너의 저항 이용/고무줄 이용 ?

  리포트 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.08.03

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  지역사회간호학실습,대구보건소실습,방문보건실습,고혈압,당뇨,퇴행성관절염 case 케이스

  SN) ■대상자에게 근력운동(스쿼트, 런지, 레그프레스)을 하는방법에 대해 교육하였다.(2015.05.11.

  리포트 | 22페이지 | 4,500원 | 등록일 2015.11.07

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  핸드볼운동시 발생하는 운동상해와 재활치료방법

  여기서 말하는 원심성 스쿼트는 서서 무릎을 구부렸다 펴는 동작으로 하며 점차 속도를 증가시켜 점프 스쿼트를 실시합니다. 보통 10-12번 반복을 3세트 시행합니다. ... 주로 약하게 시행하되 준비운동, 스트레칭, 원심성 스쿼트, 스트레칭을 합니다. ... 레그 익스텐션을 운동할 때 중요한것은 발목을 자신의 몸쪽으로 90도 굽힌 상태에서 시행하면 대퇴사두근에 보다 더 크게 영향을 줄수 있으나 발목을 자유롭게 힘을 빼고 레그 익스텐션을

  리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.07

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  전방십자인대와 재활

  슬관절이 90도 굽혀지면(보통1~2주 소요) 미니스쿼트를 40~90도 범위에서 하고, 외측 스텝업, 벽에 기대고 스쿼트, 레그프레스등을 시핸한다. ... 폐쇄 역학적 재활운동으로는 고정식자전거타기, 수중에서 걷기와 뛰기, 스쿼트 운동, 편심성 근력운동, 고유수용기 능력을 강화시키는 피터(fitter) 운동으로 지지구조물의 내측측부인대 ... 가속 재활은 1992년 Shelbourne and Nits.가 개발하였는데 가속적 재활로 정상기능을 하고, 슬개 -대퇴 문제는 적었으며 슬신전을 위한 수술 횟수가 감소하였으며, 안정성에도

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.11.04

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  배드민턴의 의의, 배드민턴의 에티켓, 배드민턴의 시설, 배드민턴의 서브(서비스), 배드민턴의 토스, 배드민턴의 스트로크, 배드민턴의 풋 워크, 배드민턴의 플라이트, 배드민턴 교육

  스쿼트 ?레그 익스텐션 ?레그 컬 ?레그 프레스 ?발끝으로 상체 들기 ?튜브를 활용한 운동 ?스트링을 이용한 외전운동 ?백 익스텐션 운동 ?윗몸일으키기 처방 ?

  리포트 | 14페이지 | 6,500원 | 등록일 2013.09.02

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  근력 트레이닝 프로그램 작성.

  덤벨 익스텐션 덤벨 킥백 광배근 랫 풀 다운 초기10RM->2RM (중량 비율 75~95%, 1~2주차 이후 RM의 변화를 줌) 3~5 1~2분 롱 풀 벤트 오버 로잉 수 대퇴근 스쿼트 ... 초기12RM->4RM (중량 비율 70~90%, 1~2주차 이후 RM의 변화를 줌) 3~5 1분 레그 프레스 대퇴 사두근 레그 익스텐션 대퇴 이두근 레그 컬 삼각근 숄더 프레스 비하인드

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.12.08

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  운동과 상해 (서혜부,고관절, 대퇴부 손상재활)

  , 스쿼트 수영 , 자전거타기 . 1 주 ~2 주 피터 , 플라이오매트릭운동 . ... 플라이오매트릭운동 , 종목에 따른 기능훈련 . 2 도 좌상 3 도 좌상 2~3 주 회복기간 . 3~5 일 등장성 운동 , 걷기 . 5~1 주 기능성운동 추가 사선패턴 밴드 당기기 , 레그프레스 ... 급성통증이 조절되고 난 후에 디스크질환이 아니면 요부 슬굴곡근 고관절 내회전근 이상근에 대한 스트레칭 .

  리포트 | 26페이지 | 4,000원 | 등록일 2012.11.22

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  시즌기간의 크로스트레이닝&근력트레이닝 사이클 선수 운동프로그램

  오후 웨이트트레이닝 크로스트레이닝 E2를 목표로 달리기 1시간 지구력훈련 E2의 강도로 훈련거리 약 150Km 분당 페달링 95회전이상 토 오전 웨이트트레이닝 딥스 3set , 스쿼트 ... 오전 웨이트트레이닝 크로스트레이닝 E1를 목표로 스케이팅 전력질주 3회 지구력훈련 E2의 강도로 훈련거리 약 170Km 분당 페달링 95회전이상 오후 웨이트트레이닝 치닝 3set, 스쿼트 ... 준비기(과비대-지구력단계) 세부훈련방법 월 오전 웨이트트레이닝 벤치프레스 3set , 크런치 3set , 레그컬 3set 크로스트레이닝 E1를 목표로 수영장 왕복 5set 지구력훈련

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.08.19

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  일상생활에서의 트레이닝에 대하여 논하시오

  . - 주 효 과 : 비복근 (2) 덤벨 하프 스쿼트 - 준비자세 : 양손에 덤벨을 잡고 어깨 넓이로 선다. - 운동동작 : 상체를 곧게 편 채 앉았다 일어선다. - 주 효 과 : ... 학교·직장에서 하는 근력강화 트레이닝 1) 하체 근력 강화 트레이닝 (1) 의자를 잡고 스쿼트 - 준비자세 : 의자의 등받이를 잡고 허리를 곧게 펴고 선다. - 운동동작 : 천천히 ... 무릎을 구부렸다 일어선다. - 주 효 과 : 대퇴근 (2) 의자에 앉아서 하는 레그 익스텐션 - 준비자세 : 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는다. - 운동동작 : 한쪽 다리를 의자 밑으로

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.06.15 | 수정일 2014.06.28

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  간호학과 생리학- 인체생리연구활동 A+ 레포트

  먼저 5주 간 운동프로그램을 간략히 설명해보자면 눈에 잘띄며 빈약한 가슴근육과 등 근육을 위주로 균형적이며 전체적인 근육의 발달을 위해 헬스의 3대 운동이라고 불리는 데드리프트와 스쿼트 ... 35kg 3set(12×3) *등 T바 10kg 3set(12×3) 데드리프트 20kg 3set(12x3) *삼두 트라이셉스 익스텐션 5kg (EZ바) 2set(12x2) *하체 스쿼트 ... 20kg 3set(12×3) 레그프레스 40kg 3set(10x3) *어깨 밀리터리 덤벨프레스 7kg 3set(15x3) 비하인드넥프레스 20kg (머신) *이두 바벨컬 6kg 3set

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.05.01 | 수정일 2014.05.12

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