낙상 예방 운동

소개글

"낙상 예방 운동"에 대한 내용입니다.

목차

1. 숨쉬기 운동
2. 목 운동
3. 어깨 움직이기
4. 어깨 뒤로 좁히기
5. 팔꿈치 구부렸다 펴기
6. 몸통 돌리기
7. 상하 대각선으로 팔 올리기
8. 몸통 구부렸다 펴기
9. 몸통 이동 운동
10. 골반을 이용한 체중이동
11. 다리들어올리기
12. 다리근육 늘리기
13. 벽에 기대었다 서기
14. 종아리 늘리기
15. 다리 균형 강화하기
16. 한쪽 다리로 서서 균형잡기

본문내용

01 숨쉬기 운동
숨을 천천히 들이 마시고 내쉽니다.

(5회 정도 반복실시)

02 목 운동
의자에 앉아 등을 곧게 세웁니다.
고개를 상하 좌우 교대로 움직입니다.
(1회 운동시 3초 유지 4~5회 실시)

※ 주 의 ※
운동 시 어지러움을 느끼면 운동을 멈춘다.

03 어깨 움직이기
의자에 앉아 등을 곧게 세웁니다.
다리를 바르게 하고 발을 바닥과 평형이 되게 유지합니다.
어깨를 상하 좌우로 움직입니다
움직임이 어려울 경우 건강한 쪽 팔로 지지합니다.

04 어깨 뒤로 좁히기
의자에 앉아 등을 곧게 세웁니다.
다리를 바르게 하고 발을 바닥과 평형이 되게 유지합니다.
양 어깨를 뒤쪽으로 움직여 어깨 사이를 3~5초간 펴주기를 반복합니다.

참고 자료

없음