허리강화 운동 유인물
- 최초 등록일
- 2019.07.05
- 최종 저작일
- 2018.01
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목차
1. 허리 유연성 운동
2. 허리 근력 운동
본문내용
허리 유연성 운동 1단계
1) 평평한 바닥에 무릎을 구부리고 바로 눕는다.
2) 배에 힘을 주어 허리가 밑 바닥에 닿도록 한다.
3) 2번 동작과 반대로 바닥으로부터 허리가 떨어지도록 배를 내민다.
4) 10~15회 반복 시행한다.
1) 평평한 바닥에 무릎을 구부리고 바로 눕는다.
2) 몸통은 고정하고 좌,우 골반이 옆구리 쪽으로 향하게 한다.
3) 10~15회 반복 시행한다.
1) 무릎을 구부려 바로 눕는다.
2) 양 쪽 무릎을 붙힌 상태에서 좌,우 교대로 왔다 갔다 반복한다.
3) 10~15회 반복 시행한다.
허리 근력 운동 1단계
1) 평평한 바닥에 무릎을 구부리고 바로 눕는다.
2) 흉곽을 손으로 감싸고 코로 숨을 깊게 들이마신다.
(손으로 흉곽이 확장되는 것을 확인한다.)
3) 손으로 흉곽을 조이면서 입으로 숨을 길게 내 쉰다.
4) 10~15회 반복 시행한다.
1) 평평한 바닥에 무릎을 구부리고 바로 눕는다.
2) 배에 힘을 주어 허리가 밑 바닥에 닿도록 한다.
3) 바닥으로 누른 채로 10초간 유지한 후 힘을 뺀다.
4) 10~15회 반복 시행한다.
참고 자료
없음