8주간의 테니스 트레이닝(테니스 시합을 위한 과학적인 방법에 의한 8주간 트레이닝)

소개글

테니스 대회참가를 위한 8주간의 과학적인 테니스 트레이닝 방법에 관한 레포트 입니다.

목차

1. 근비대 근력 트레이닝

2. 최대 근력 트레이닝(스트로크, 리턴, 샷 연습)

3.포핸드 스트로크 연습

4.리턴연습

5.어프로치샷 연습(6주차~8주차)

6.식단 tip, 내 생각

본문내용

우선 1주차부터 4주차까지는 근비대 근력 트레이닝을 실시합니다.
근력 트레이닝은 테니스 선수에게 적합하지 않다는 주장이 있기도 하지만, 테니스에 있어서 근력 강화에 관해 이야기 되어져 온 것은 거의 모두가 과학적인 뒷받침이 없고 근력 트레이닝이 중요하다고 하는 것은 다음의 3가지 이유에서 증명되고 있습니다.

①부상의 빈도와 정도를 줄이고, 근육이 쉽게 피로해지지 않습니다.
②트레이닝에 따른 스트레스로부터의 회복시간을 단축하고, 거기에서 트레이닝 후의 피로감 이 쌓인 시간 또한 줄여 줍니다. 따라서 항상 최상의 체력 상태를 유지할 수 있습니다.
③스트로크시의 파워와 빠른 동작이라 일컬어지는 테크닉 수준이 더 높아져, 자신의 운동 능력에 대한 자신감이 향상 되어 질 수 있습니다.
즉, 아래와 같이 훈련 프로그램을 설정한 이유는 근육의 둘레를 크게 만들어 근력을 향상시키고, 근비대 단계 트레이닝을 한 다음 최대근력 운동을 해야만 부상의 위험을 줄일 수 있고 강한 근력을 얻을 수 있는 기초가 되기 때문입니다. 이러한 총합적이고도 체계적인 신체 트레이닝을 행함으로서 피로가 적게 오고 시합 후의 피로감도 적으며 회복속도 또한 빨라지는 것입니다.

참고 자료

http://blog.naver.com/worldski.do class=`lime` target=_blank>현대성우리조트 월드스키
http://tenniseye.com/
http://blog.joinsmsn.com/media/folderlistslide.asp?uid=hansep&folder=6&list_id=5328643