심리학에게 묻다 ) 마음 트레이닝 - 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점

목차

1. 서론

2. 본론
(1) 감정의 척도화
(2) 나의 역기능적 사고 찾기
(3) 오래된 나의 습관 버리기

3. 결론

4. 출처 및 참고문헌

본문내용

1. 서론
우울한 감정은 소리 없이 우리 곁으로 찾아오는 반갑지 않은 손님이다. 쉽고 흔하게 누구나 겪을 수 있는 마음의 병이다. 깊이에 따라서 가벼운 감기처럼 지나갈 수도 있지만, 심하게 아플 경우, 영원한 흉터로 남게 된다. 이런 우울함은 어떤 요인에 의해 우리에게 찾아올까? 일반적으로 사회적 요인과 개인의 문제가 원인이 되는데, 심한 우울함으로 번지기 전에 개인의 차원에서 예방하는 것이 중요하다. 따라서 오늘 논의할 ‘마음 트레이닝’이 필요하며, 적절한 훈련을 통해 큰 호전을 기대할 수 있으며 이전의 정상적이며 건강한 마음 상태로 쉽게 돌아가는 것이 가능하다.

2. 본론
우선 ‘마음 트레이닝’은 8가지 단계로 이루어진다. 감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기, 처음 써보는 편지, 즐거운 활동, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의 핵심 신념 찾기, 마지막으로 오래된 나의 습관 버리기다. 오늘은 나의 일상에서 마음 트레이닝의 8가지 방법 중, 3가지 방법을 선정하여 적용해본 결과를 논의할 것이다. 어떤 생각 과정을 통해서 어떻게 변화할 수 있었는지 그 과정을 전반적으로 설명하겠다.

(1) 감정의 척도화
첫 번째 단계로 감정의 척도화 과정을 진행해보았다. 감정의 척도화 과정에서 중요한 것은, 나의 불안한 마음이나 우울한 감정과 같은 부정적인 감정 상태나 10점 만점에 몇 점에 해당하는지를 평가하는 것이다. 이 과정을 진행하는 이유는 무엇일까? 우선, 감정에 점수를 매기는 행위가 어떤 의미가 있는지 알아야 한다. 감정에 점수를 매김으로써 나의 감정 상태를 보다 객관적으로 알아차리고, 이런 감정을 효율적으로 조절하는 데 도움이 되기 때문이다. 척도화 하는 방법은 매우 간단하다. 점수, 온도, 무게, 비율 등 각자에게 가장 편리한 방법을 활용하여 척도화를 진행하면 된다.
나는 1에서 5점까지 수치화하여 우울 점수를 측정해보았다. 이를 위해 나 자신에게 질문을 던지는 과정이 필요했다.

참고 자료

<내 스트레스 지수는 얼마? 스트레스 자가 진단 테스트>. 하이닥. 박혜선 기자. 2016-10-26.
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000166780
<우울증 이기는 ‘마음 트레이닝’>. 백세시대. 관리자 작성. 2009-08-07.
http://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=10012
<심리학에게 묻다 15강> 강의자료