[다이어트] 효과적인체중감량

소개글

ocu 가상강의용 레포트 였습니다.

목차

1.효과적인 체중감량이 필요한 이유
2.효과적인 체중감량 방법
(1)식이요법
(2)운동요법
(3)행동수정요법
3.효과적인 체중감량

본문내용

그렇다면 효과적인 체중감량 방법이란 무엇일까? 효과적인 체중조절이란 식이요법과 운동요법을 병행하여 가능한 제지방은 빼지 않고 지방을 많이 빼는 것이라고 할 수 있다. 식이요법과 운동요법을 꾸준하게 실천할 수 있는 힘의 원천은 식이요법과 운동요법에 대한 구체적이고 과학적인 이해를 하는 것이고 이를 바탕으로 하는 체계적인 체중조절 방법이다. 즉, 건강하고 부작용을 수반하지 않으면서 체지방만 골라 빼는 길은 '과학성에 근거한 체계적이고 단계적인 체중조절'만이 성공을 보장한다고 확신한다. 체중조절에는 왕도가 없다는 것을 강조하고 싶다. 체중조절을 위한 유일한 지름길은 비만의 원인과 치료방법을 정확하게 알고 꾸준히 실천하는 것 외에는 뾰족한 방법이 없다고 생각한다.
'체계적이고 단계적인 체중조절'이라는 것은 첫째, '과학성'은 운동과 식이에 관한 것들이 과학에 근거해서 합리적이어야 한다는 것이다. 무조건 운동을 한다고 살이 빠지는 것이 아니다. 운동의 종류, 강도와 시간, 시간대, 횟수 등을 고려한 비만관리는 체력의 증진만이 목적이 아니라 체지방을 제거하는 것이 목적이다. 그렇기 때문에 이에 합당한 방법으로 재구성되어 체지방 감소효과가 나타나도록 해야한다. 식이요법에 대해서도 마찬가지로 무조건 굶는다고 살이 빠지는 것이 아니라는 것을 알아야 한다. 원칙적으로 세끼의 식사를 하되, 식사량, 끼니에 따른 식사의 질과 양, 식사시간의 문제, 열량식품과 비열량식품의 역할, 가공식품과 편식의 해악성, 저녁식사 문제, 식사속도 등이 체중조절에 합당하도록 짜여져야 한다.