하루30분 투자로 한달에 10KG 감량하는법(다이어트)

목차

1. 방법
2. 운동방법
3. 식단

본문내용

1. 방법
칼로리 제한(식단)/ 80%

식습관
-천천히 먹기
-오래씹기
-먹을량을 정해서(한그릇에) 사진촬영 하기
-물 먹기(1L~1.5L)
-칼로리계산하기
-간헐적 단식 추가(12시간 공복)

생활습관
-하루종일 신경(바른자세, 걷기, 틈나면 운동)
-잠은 충분히 자기
-몸무게 연연하지 않기(거울로 보기)
-몸무게 체크 매일(아침 공복에/ 화장실 다녀온 후)

음식(하루 1200kcal)
-종류:탄수화물, 단백질, 지방/ 골고루
탄수화물: 고구마, 현미(gi지수 높음거) 섬유질 많이 포함
단백질:소고기, 닭가슴살, 두부, 계란
지방:불포화지방산(아몬드등)
야채: 오이, 브로콜리, 양상추등
종합비타민
오메가3

방법
공복 간헐적단식 후 (3끼)
3~4시간(5끼)

칼로리 소비(운동) / 20%
칼로리 소모에 집중해서→(타바타운동+인터벌운동)

참고 자료

없음