다이어트 10kg 감량 노하우, 운동법칙 총 2권 PDF 전자책

소개글

"다이어트 10kg 감량 노하우, 운동법칙 총 2권 PDF 전자책"에 대한 내용입니다.

목차

1. 건강이 나빠지는 원인 세가지
2. 알면서도 잘 안 되는 이야기 ‘건강은, 건강할 때 지켜라’ # 인생을 변화시키는 습관 다이어트
3. 당신이 다이어트를 실패하는 이유
4. 당신이 다이어트를 성공하기 위한 방법
5. 건강한 라이프스타일의 회복
6. 진짜 탄수화물 VS 가짜 탄수화물
7. 탄수화물의 필요성
8. 단백질과 지방은 어떻게 섭취하는가?
9. 가짜 탄수화물의 王 : 밀가루
10. 과일에 대한 오해와 진실
11. 살을 찌게 하는 범인은 지방
12. 양껏 많이 먹어도 살 빠지는 음식들 (feat.신이 주신 선물)
13. 어지간하면 안 먹는게 좋은 해로운 음식 (feat. 인간의 탐욕)
14. 탄수화물만 섭취하면 다른 영양소 섭취를 못하는가?
15. 우리 몸이 필요로 하는 필수지방
16. 우리는 왜 살이 찌고 몸이 아픈가?
17. 진짜 탄수화물로 살을 빼자
18. 칼로리 계산의 무의미
19. 인간이 탄수화물을 먹어야 하는 이유
20. 문화가 만들어낸 음식
21. 음식을 먹을 때 미각만이 중요할까?
22. 탄수화물은 왜 중요한가?
23. 탄수화물 섭취의 심리적인 장점
24. 빨리 먹으면 살이 찐다
25. 오래 씹어 먹으면 적당량을 먹게 된다
26. 식이섬유는 동물성 식품으로 대체 불가능
27. 식이섬유가 다이어트에 도움이 되는 이유
28. 효율적인 운동을 위한 기본개념
29. 효율적인 운동을 위한 기초
30. 운동을 처음 하게 된 경우
31. 운동 프로그램 1단계 : 준비운동(Warm up)
32. 운동 프로그램 2단계 : 본 운동(Main training)
33. 운동 프로그램 3단계 : 마무리운동(Cool down)
34. 목표한 체중과 체지방률에 도달 했을 때
35. 직접 했던 운동 프로그램 소개
36. 성공사례로 알아보는 자연식물식
37. 가장 중요한 것은 마인드 함께 성공 합시다!

본문내용

# 건강이 나빠지는 원인 세가지
안녕하세요. 필자는 다이어트와 건강에 관심이 무척 많은 직장인입니다. 직업은 지방의 준종합병원 도수치료센터 팀장으로 있으며 현재 11년차 물리치료사입니다. 병원에서 일을 하다 보니 몸이 많이 건강치 못한 분들을 지속적으로 봐 왔습니다. 그렇게 지내오다 보니 몸이 불편하신 분들의 과거 삶에 대한 이야기를 많이 들을 수 있었습니다.

그 분들이 과거에 공통적으로 갖고 계셨던 문제를 파악해보니
1. 먹는 것에 대한 문제
2. 신체활동에 대한 문제
3. 부정적인 감정에 대한 문제
이렇게 세가지 문제로 압축되었습니다.

요즘 여러 가지 원인 모를 질환과 질병 또한 이 세가지 문제를 어떻게 다루고 변화시키느냐로 대부분 해결되리라고 믿습니다.

# 알면서도 잘 안 되는 이야기 ‘건강은, 건강할 때 지켜라’

‘건강(健康) : 굳셀 건 편안할 강’

언제나 건강이라는 키워드는 어느 누구나 마음속에 항상 저장되어 있습니다. 하지만 건강할 때는 그 건강이 계속될 줄 알고 몸에서 보내는 작은 신호들은 무시하고 살아가다가 크고 작은 질병을 얻게 됩니다. 건강에 대한 강박이 심각할 정도로 내 스스로에게 과도한 스트레스를 짊어지게 할 정도는 지양해야 하겠지만 무관심해서는 절대 안 된다는 말씀을 드리고 싶습니다.

제가 갖고 있는 건강과 다이어트에 대한 지식과 정보를 알려드리고 싶어 이렇게 전자책을 쓰게 되었습니다. 일반 책의 적은 분량의 자료입니다. 책 한권보다 빨리 읽을 수 있지만 그 이상의 가치를 담으려고 노력했습니다.

이 문서를 읽으시는 분들이 건강한 다이어트를 실천할 수 있는 계기가 되었으면 합니다. 내용은 필자의 경험과 노하우를 담은 것이기 때문에 기존에 알려진 내용과 관점이 다를 수 있습니다. 논란의 여지가 있는 부분도 더러 있을 것입니다. 하지만 경험과 실천을 바탕으로 긍정적인 효과를 소개해 드리오니 읽어보시고 실천해보고자 하는 열정이 생긴다면 실행으로 옮겨 다이어트에 성공하시길 기원하는 바입니다. 편의상 문체는 ‘했다’로 짧게 하도록 하겠습니다. 그럼 시작하겠습니다.

참고 자료

없음

압축파일 내 파일목록

(제1권) 다이어트 1달동안 10kg 건강하게 감량하기(개정판).pdf
(제2권) 다이어트 운동방법 불변의 법칙(개정판).pdf