(과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

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본문내용

1. 여자친구 : 23세, 운동경력 X, 체성분분석결과 낮은 골격근량과 평균보다 높은 체지방량
2. 근비대 목표, 목표달성을 위해 1RM의 75~85% 무게로 8회에서 12회 반복 횟수 설정
3. 2분할 운동

월
등/가슴
등:
1.루마니안 데드리프트
2.랫풀다운
3.암풀다운
가슴:
1.플랫 벤치프레스
2.스미스 인클라인 벤치프레스
3.덤벨 벤치프레스

화
하체/어깨
하체:
1.바벨스쿼트
2.덤벨 런지
3.레그 컬
어깨:
1.스탠딩바벨 오버헤드프레스
2.사이드 레터럴레이즈
3.페이스 풀

수
휴식

목
등/가슴
등:
1.바벨로우
2.티바로우
3.시티드 케이블 로우
가슴:
1.팩덱 플라이
2.머신 체스트프레스
3.딥스

참고 자료

없음