[생활체육지도과] 2023년 1학기 웨이트트레이닝 출석수업대체시험 과제물(등척성, 등장성, 등속성운동)

목차

1) 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고,
2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트 운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하시오.


- 목 차 -

I. 서 론

II. 본 론
1. 등척성, 등장성, 등속성 운동
2. 프리웨이트 운동법

III. 결 론

참고문헌


** 함께 제공되는 참고자료 한글파일 **
1. 아이소메트릭.hwp
2. 아이소키네틱.hwp
3. 아이소토닉.hwp

본문내용

I. 서 론

최근 신체 움직임에 대한 관심이 고조되면서, 체력강화를 목적으로 하는 단순한 신체의 움직임 뿐 만 아니라 효율적인 신체 움직임을 위한 기능적인 면에서의 연구가 활발히 이루어지고 있다. 신체 활동은 근력을 향상시킴으로써 자세를 보다 안정되게 하며, 근피로로 인한 관절 상해나 골절의 위험을 감소시키는 기능을 한다.
근력은 균형 능력과 밀접한 관계를 지니며, 균형 능력을 높이기 위해서는 근력강화가 필요하다. 수의 동작시 자세를 조절하며 외부 동요에 적절하게 반응하여 자세를 유지하는 복합적인 과정인 균형능력은 근력증가, 유산소 운동, 균형운동, 복합 운동을 통해서 향상 시킬수 있다.
이 레포트는 1) 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고, 2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트 운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하였다.


II. 본 론

1. 등척성, 등장성, 등속성 운동

1) 등척성 운동(아이소메트릭)
(1) 특징
‘등척성’이라는 단어는 그리스어로 “Isos(같음)”와 “Metria(측정)”을 결합한 용어로 ‘등척성 수축(Isometric contraction)’이란 근육길이의 변화없이 지속적으로 장력을 발휘하는 수축을 의미한다. 근육의 길이를 바꾸지 않고 수축하여 장력을 발생하는 것을 이용한 운동방법이다. 즉, 정적수축이라고도 불리는 등척성 활성은 근육의 길이변화 없이 근력을 발휘한다. 근육의 길이가 시각적으로 변화가 없을 때도 장력은 발생되고, 이와 같은 근육의 활동을 등척성 운동이라고 부른다.
등척성 운동은 저항력과 수축력의 크기가 같기 때문에 근육의 길이가 변하지 않는 근육의 활동을 의미한다. 근육 내부에서 생성된 근육을 짧게 만드는 힘과 근육 외부인 건에서 생성된 근육을 늘리는 힘의 크기가 같다. 가만히 서 있거나 의자에서 똑바로 앉아 있는 것, 그리고 움직이지 않는 벽에 외력을 가하지만 근육의 길이 변화가 일어나지 않는 것 등이 등척성 수축의 한 예이며, 등척성 수축은 노인이나 손상 후 회복을 위한 재활운동의 방법으로 사용된다.
양쪽 뼈가 고정되었고 수축하는 동안에 움직이지 않았으므로 등척성 수축에서는 움직인 거리가 있을 수 없다. 그러나 에너지는 교차결합을 생성하기 위해 계속해서 소모된다. 또한 관절을 움직일 수 없을 때 즉 슬관절염 일때의 대퇴사두근의 통증에 의하여 관절운동이 제한되거나 석고 붕대에 의하여 관절이 고정되어 있을 때에 적용되며 근의 폐용성 위축이나 근력저하를 방지하는 것이 목적을 둔다고 하였다.
근육의 힘은 발휘되지만 길이와 관절의 각도는 변하지 않는다. 현재 많은 나라에서 스포츠 트레이닝에 활용하고 있고, 또한 일반인을 위한 근력 유지 및 발달을 위한 방법으로 대중적으로 많이 활용하고 있다. 등척성운동을 매일 1회 최대 근력으로 1초간 시행하거나 최대 근력의 2/3 강도로 6초간 실시하면 등척성 근력이 5% 정도 증가한다고 하였으며, 등척성운동을 매일 5-10회 반복하면 근력의 증가 정도가 더욱 향상되는 것으로 보고되었다.


- 중략 -

참고 자료

없음