건강증진프로그램 교육자료

소개글

아이들의 건강증진을 위한 교육자료 및 가정통신문을 수록하였으며, 건강증진을 일깨우는 게시판을 제작하였습니다.(사진 수록)

목차

*건강증진 프로그램 교육자료
1. 운 동
2. 식 습 관
3. 생 활 개 선
4. 가 정 통 신 문
5. 비 만 관 련 환 경 게 시 물

본문내용

1. 운 동
✿ 즐겁게 운동하기
어릴 때부터 운동을 하는 어린이는 근육이나 뼈가 발달하여 체력이 증가한다. 그리고 운동과 함께 식습관을 바꾸면 효과적으로 몸무게를 줄일 수 있고 줄인 몸무게를 유지하는 데도 좋다.
한 가지 운동에만 매달리지 말고 지루하게 느껴지면 다른 운동을 선택하여 꾸준히 할 수 있도록 다시 계획을 세우는 것이 좋다. 평일에는 하루에 30분 이상, 주말에는 1~2시간씩, 일주일에 3회 이상 운동을 하는 것이 좋으며, 운동을 한 후에는 음식섭취를 제한하도록 해야 한다.
✿ 가족이 도울 일
① 가족이나 협조자에 의한 주기적인 비교 관찰과 계속적인 격려가 운동을 계속하도록 하는데 필요하다.
② 아이가 좋아하는 운동을 선택하여 스스로 목표시간을 정하게 한 후 실행에 대한 여부를 확인하게 한다.
③ 목표량을 달성했을 때 칭찬이나 포상을 해 줌으로써 아동 스스로 운동을 즐길 수 있도록 한다.
④ 부모가 운동을 함께 한다. 아침에 아빠와 함께 조깅을 하거나 저녁식사 후 온 가족이 45분 정도 산책을 한다.

2. 식 습 관
✿ 영양소 나라 신호등
■ 초록나라 - 살이 잘 찌지 않는 식품
■ 노랑나라 - 꼭 필요한 영양소, 너무 많이 먹으면 뚱뚱 해질 수 있는 식품
■ 빨강나라 - 많이 먹으면 뚱뚱해지기 쉬운 식품
■ 검정나라 - 에너지는 많고 영양가는 거의 없으며 살이 찌고 이를 썩게 만드는 식품

3. 생 활 개 선
✿ 행동수정하기
비만을 가져오는 좋지 않은 행동들을 바꾸어주는 행동요법은 어린이 비만 치료에 가장 효과적인 방법이다. 잘못된 식습관과 생활습관을 교정하여 음식 섭취량을 감소시키고 활동량과 운동량을 증가시키면 몸무게 감량의 효과를 가져 올 수 있다.
자신이 가지고 있는 뚱뚱해지기 쉬운 습관을 잘 관찰한 후 수정 가능한 목표를 정하고 실천해 보자.

참고 자료

없음