체력 향상 심폐체력과 근력 및 근지구력 향상 oe

소개글

며칠 고민 끝에 작성한 자료이니
검색해 가시더라도 후회는 안하실 겁니다.
위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다. ^^

목차

체력 향상 심폐체력과 근력 및 근지구력 향상


I. 심폐체력
1. 심폐체력의 효과
2. 유산소와 무산소 운동
1) 유산소 운동 (Aerobic exercise)
(1) 정의
(2) 에너지원
(3) 종목
(4) 유산소운동으로 체중을 줄이려면?
(5) 유산소운동의 원칙
(6) 유산소 운동의 장점
(7) 준비운동과 마무리 운동
2) 무산소 운동 (Anaerobic exercise)
(1) 정의
(2)에너지원
(3)종목
(4) 효과
(5) 무산소성 역치와 사용 에너지의 관계
(6) 무산소성 운동을 통한 신체 가능의 변화

3. 트레이닝 기법 - 심폐체력을 향상시키기 위한 보편적인 지구력 트레이닝 기법
1) 크로스 트레이닝 (Cross Training)
- 장점
- 단점
2) 느린 스피드의 장거리 달리기 (Long Slow Distance)
3) 인터벌 트레이닝 (Interval Training)
4) 파트렉(Fartlek) 트레이닝
5) 서킷 트레이닝(Circuit Training)
4. 체력운동의 종류
1)근력 강화 트레이닝(1) 동적 근력 트레이닝(2) 정적 근력 트레이닝
2) 지구력 강화 트레이닝(1) 근 지구력 트레이닝(2) 전신 지구력 트레이닝3) 순발력 강화 트레이닝
4) 조정력 및 유연성 강화 트레이닝5) 전면적 체력 강화 트레이닝5. 유산소 운동에 흔히 제기되는 질문

II. 근력과 근지구력 향상
1. 근력과 근지구력 발달의 효과
2. 근육 수축의 형태
1) 등장성 수축(Isotonic contraction , 동적수축 )

본문내용

체력은 활기찬 일상 생활을 영위하기 위한 신체의 활동 능력인 건강 체력과 실제 운동에서 주로 필요로 하는 운동 기능 체력으로 나눈다. 건강 체력에는 심폐 지구력, 근력, 지구력, 유연성 등의 요소가 있다. 학생들은 체계적인 체력 운동으로 건강한 삶을 영위하는 데 필요한 기초 체력을 길러야 한다. 체력을 기르기 위해서는 체력 운동의 기본 원리인 과부하의 원리, 점진성의 원리, 계속성의 원리, 반복성의 원리, 전면성의 원리, 개별성의 원리 등을 적용해야 한다는 점을 이해시키고, 계획적이며 체계적인 체력 운동이 되도록 지도한다. 체력 향상과 관련된 유-무산소 운동과 트레이닝 기법에 대한 내용과 근력, 근지구력 향상에 대한 개념과 측정방법에 대해 살펴보자.


I. 심폐체력

1. 심폐체력의 효과
- 높은 수준의 심폐체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며, 수명이 길다는 것이다. 다른 건강의 효과는 II형 당뇨병의 위험성 감소, 혈압저하, 골밀도가 높아짐.⇨
- * 규칙적인 운동을 통한 심폐체력의 발달
① 규칙적인 운동 프로그램을 시작하고 유지하는 것은 강한 성취감을 제공.
② 규칙적인 운동은 근육을 단단하게 만들며, 체중조절에 도움을 준다.


2. 유산소와 무산소 운동

유산소와 무산소성 운동은 산소의 유무에 따라 구분되어지는 운동의 형태이다.

1) 유산소 운동 (Aerobic exercise)
100m를 온 힘을 다해 달리면 금방 숨이 차게 되면서 뛰고 나면 헉헉거리게 되죠? 이것은 우리가 필요한 양의 산소를 충분히 마시지 못해서 생기는 현상입니다. 이런 운동을 무산소 운동이라 하는데 이런 경우는 혈액과 근육의 순간에너지와 당질이 주로 쓰입니다. 반면에 유산소 운동은 우리가 필요로 하는 만큼의 산소를 공급해 주는 낮은 강도에서 중간강도의 운동을 하면서 몸 속에 있는 지방을 주로 에너지원으로 쓰는 운동입니다. 고로 지방이 문제인 여러분은 유산소 운동을 해야되겠죠. 물론 근력운동도 병행하면서요.

참고 자료

없음