스트레칭의 정의 , 효과 , 방법

소개글

스트레칭에 관련된 글입니다.

목차

Ⅰ.스트레칭의 원리 및 정의
Ⅱ. 스트레칭의 효과
Ⅲ. 스트레칭의 기본수칙
Ⅳ. 스트레칭의 방법과 프로그램

본문내용

유연성은 자칫 소홀히 하기 쉬운 중요한 건강 체력 요인으로 유연성 향상을 위한 스트레칭은 운동계의 다양한 통증을 치료하고 예방하며 다양한 통증 증후군을 치료하고 예방하며 다양한 손상을 치료하는데 필수적이다. 스트레칭은 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것으로 탄력이나 반동을 주지 않고 건과 근육을 ‘가벼운 신장’을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따리 10~30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 기본이라 할 수 있다. 스트레칭은 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 근육을 유연하게 유지시키고, 운동을 위한 준비를 하게 하며, 비활동성인 상태에서 활동성인 상태로 무리 없이 전화하는데 도움을 주게 된다. 단지 운동에 관련된 상황이 아니라도 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 삽질을 하거나, 집안 일을 하거나, 조립 라인 공정에 서 있거나, 운전을 하는 사람에게도 스트레칭은 똑같은 기술이 적용된다.

1.스트레칭의 원리

스트레칭은 일반적으로 신체의 다양한 연부조직을 신장시키기 위해 사용되는데 이 신장의 대상에는 수축성 구조(근육)와 비수축성 구조(건, 인대, 근막) 두 가지 모두를 포함한다. 신체의 연무조직을 신장시키기 위해서는 근력향상을 위해 과부하가 필요한 것과 마찬가지로 유연성 향상을 위해서는 관신전이 이루어져야 한다. 이러한 과신전 자극에 대한 반응으로 자극을 받아 항상성 기전의 기능이 변화되는 것에 대한 ‘적응’ 즉, 스트레칭의 적응인 근육을 비롯한 다양한 연부조직의 신장력이 증가하게 된다.

참고 자료

없음