[산후운동] 산후운동

목차

◆ 산후운동

◆ 산후운동의 효과

◆ 산후운동 시 주의점
◎ 단계별 산후운동
◎ 혼자서 하는 운동

본문내용

◆ 산후운동

출산 후에는 골반 뿐만 아니라 모든 뼈마디가 이완되기 때문에 충분한 휴식과 함께 간단한 복식 호흡으로 시작하여 팔, 다리 근육을 풀어주며 이완된 뼈 마디를 단계별로 운동을 합니다. 신진대사를 촉진시켜 부종제거, 비만, 산후통 예방에 탁월한 효과가 있습니다
산후 운동을 조기에 시작함으로써 이러한 근육의 수축과 자궁 수축을 돕고 모유 분비를 촉진시키며 방광 기능 회복을 도와 요도 감염을 방지하고 장의 운동을 촉진시켜 변비와 치질 등을 예방하며 임신 전 상태의 건강하고 아름다운 모습으로 되돌아가기 위함입니다.


◆ 산후운동의 효과

① 분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축 회복
② 혈액순환
③ 소변의 배출과 자궁수축
④ 산후긴장을 풀어주고 피로회복의 효과
⑤ 모유의 분비를 촉진
⑥ 변비방지
⑦ 근육통을 해소

◆ 산후운동 시 주의점

① 열이 있거나 식후에는 피한다.
② 쉬운동작(10~15분)→ 조금씩 시간과 운동
강도 높임
③ 체조하기 전에 배뇨, 배변을 한다

참고 자료

없음