[다이어트] 식사일기

소개글

나의 하루의 식사 일기를 적어 보았습니다.
많은 도움 되시길 바랍니다.
다이어트나 자기 관리에 많은 도움이 될꺼같습니다.

목차

1. ‘식사 일기’ 란 무엇인가?
① 식사 일기란?
② 식사 일기 작성 목적
③ 식사 일기 작성 요령
④ 식사 일기 기록 법

2. 나의 ‘ 식사 일기 ’

3. 작성 후 소감

본문내용

① 식사 일기란?
식사일기는 다이어트를 실천해 나갈 때 뿐 만 아니라 그 이후에도 항상 체중을 유지할 수 있는 식습관, 생활습관이 체질화 되도록 하는데 필요한 일종의 다이어트 도구이다. 다이어트를 일단 시작하고 지속해 나가려면 섭취한 음식과 그 양을 차근차근 검토하여 자신의 식생활에서의 문제점들을 밝혀낼 필요가 있다.

② 식사 일기 작성 목적
→ 정상 적인 체중 유지
→ 다이어트
→ 잘못된 식습관 발견의 계기
→ 규칙적인 식생활 유도
→ 자기 식습관 평가 습관
→ 지속적인 자기 관리 가능

③ 식사일기 작성 요령

식사일기는 자신의 취향에 따라 쓸 수 있으나 기본적인 작성요령은 다음과 같다.

● 식사일기는 매일 쓰되 언제, 어디서, 누구와, 왜, 무엇을, 얼마나 먹었는지를 적어 식습관이나 식품의 선택 등에 잘못된 점은 없었는지를 알아내고, 또 그때 느꼈던 기분이나 감정 등을 함께 적으면 과식 등의 원인을 쉽게 알아낼 수 있다.
'오늘의 정리'란을 따로 마련해 그날 발견해낸 고쳐야 할 식습관, 다이어트 시 어려운 점이나 생각 등을 적는다. 또한 음식의 유혹을 이겨냈거나 귀찮아도 에스컬레이터보다 는 계단을, 택시보다는 버스나 지하철을, 차보다는 걷기를 선택했을 경우 등 다이어트를 위해 생활습관을 바꿔가는 자신을 칭찬 내지 격려하자.

● 맨 앞장에 다이어트를 하려는 목적이나 이유를 적어두면 가끔씩 보면서 자극을 받게 되어 다이어트를 지속적으로 하는데 도움이 된다.

참고 자료

없음