명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

과목명 : 심리학개론
과제 : '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오'

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거 제시
1) 이완 반응에 따른 뇌활동적 근거
2) 생리현상의 변화
3) 뇌의 가소성
2. 3가지 명상법 수행 경험 기술
1) 주의집중
2) 자비
3) 마음챙김

Ⅲ. 결론

본문내용

오늘날 많은 현대인들이 명상을 하며 심신을 가다듬고 자신을 돌아보는 시간을 가지고 있다. 이러한 이유는 명상의 효능이 심리학적, 신체적, 과학적으로 검증되어 가면서 하나의 취미로 거듭나고 있기 때문일 것이다.
명상이란 고요하게 눈을 감고, 차분하고 정적인 상태에서 아무 생각도 하지 않는 것을 의미한다. 명상의 효능은 과학적으로도 충분히 증명되고 있으며, 마음을 깨끗이 하고, 스트레스를 해소하고, 휴식의 깊이를 촉진시키고 그 가치를 높이며, 마음을 단련하고 진정시키며, 훈련시키는 데에도 사용된다. 명상의 역사는 종교와 신앙이 존재해온 고대부터 이어져 왔으며 오늘날에는 명상의 효능이 과학적으로 증명되면서 심리학, 신경학 등 관련 분야에서 활발하게 연구되고 있다.
명상은 심리학적으로 기분을 진정시키고 단련시키는 역할을 하며 때에 따라서는 공포, 우울감, 낙담, 좌절감 등의 부정적 마음을 수행을 통해서 새로운 마음으로 변형시키는 효능을 가진다. 명상의 수행 방법은 다양하며, 집중명상, 마음챙김 명상, 전통 불교 명상 등 다양한 종류가 있다.
지난 30년 동안 심리학 분야와 의학 분야에서는 명상에 대한 과학적 연구를 통해 명상의 효능과 효과를 분석해왔다. 실제 데이비슨과 골먼 등은 다양한 활동을 통해 명상을 실험 심리학 위에 올려놓았으며 명상을 통한 의식의 상태, 자아초월 발달 등도 다양하게 연구되고 있는 모습이다. 명상은 단순히 일상의 호흡을 가다듬고 새로운 마음상태로 변환시키는 것뿐만 아닌 마음의 건강, 평온, 나아가 신체적 건강까지도 긍정적 영향을 줄 수 있는 데 의미가 있다. 또한 명상을 습관화한다면 자신의 마음을 챙기고, 창조적인 사유를 펼칠 수 있는 데에 의미가 있을 것이다. 명상의 기능과 효능은 현대사회에서 결코 간과되어서는 안 될 것이며 의학적, 심리학적 분야에서 환자들의 삶의 질을 높이는 역할을 할 수 있어야 한다고 생각된다. 이에 따라 명상의 과학적 근거를 제시하고, 3가지 명상법을 정의하며, 3가지 명상법을 수행한 경험을 기술하도록 하겠다.

참고 자료

장현갑 저, 마음 챙김, 미디어북스, 2007.08.20.
김완석 외 2인, 자비명상과 마음챙김명상의 효과비교 : 공통점과 차이점, 한국건강심리학회 ,학술논문, 2014
주간조선, [스페셜 리포트] 과학으로 본 명상의 효과, 2018.01.01.
동아사이언스, 스마트폰이 말했다 "눈 감고, 명상 시작합니다", 2019.06.17