트레이닝 방법

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2020.04.25
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2020.04
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"트레이닝 방법"에 대한 내용입니다.

목차

1. Weight-training이란?
2. 서킷 트레이닝
3. 에어로빅스 트레이닝
4. 인터벌 트레이닝
5. 크로스 컨디셔닝

본문내용

▣ Weight-training이란? ◦웨이트 트레이닝은 중량물·유압·공기압 등의 저항에 대응하여 근육을 수축시켜 근력·파워·근지구력을 향상시키고, 나아가 근육을 비대하게 만드는 트레이닝방법이다.
웨이트 트레이닝의 효과◦웨이트 트레이닝을 하면 근력·파워·근지구력 등이 향상되고, 근육량이증가된다. 또한 기초대사능력을 높여 지방연소율을 높이고, 관절통의 완화와 골밀도의유지개선에도 효과가 있다
웨이트트레이닝의 특징◦웨이트트레이닝 방법에는 바벨이나 덤벨등을 사용하는 프리웨이트와운동동작의 궤도가 정해진 기계를 사용하는 머신웨이트가있다. 어린이부터 고령자까지 연령을 불문하고, 또 초심자부터 상급자까지 수준을 불문하고 누구든지 트레이닝할수 있다는 특색이 있다.
1) 부위별 웨이트 트레이닝
전신근력향상 프로그램-예를 들어 전신을 상반신, 하반신, 몸통으로 나눠서 부위별로 3~4 종류씩 전체 10종류 전후의 운동종목을 선택한다. 원칙적으로는 큰근육을 단련하는 운동을 먼저 하도록 순서를 배열한다.

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