런지의 응용

목차

1. 런지의 응용사례

본문내용

프런트 런지 : 오리지널 런지 이며 초보자들도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다른 런지 동작들 보다 엉덩이 수축이 많으며 대퇴사두근 과 대둔근을 자극 합니다. 동작을 할 때 앞 다리와 뒷 다리가 90도가 되어야 합니다.

크로스 런지 : 다리 한쪽을 대각선 뒤쪽으로 뺀 후 시작자세를 취해줍니다. 그다음 천천히 엉덩이와 허벅지에 긴장감을 느끼며 자리에 앉았다 일어난 후 원위치로 돌아와 마찬가지로 반대쪽도 동일하게 실시해 줍니다. 이때 상체를 기울여 내려가면 힙의 가동 범위가 넓어져 더 큰 자극을 받을수 있습니다.

사이드 런지 : 한쪽 다리를 굽혀주면 반대편 다리를 옆으로 뻗어주는 동작 이며 대퇴근과 허벅지 안쪽근육, 엉덩이도 자극되는 운동입니다. 먼저 다리를 골반 너비만큼 벌리고 서고, 발은 발꿈치끼리는 좁게, 발가락끼리는 넓게 부채꼴 모양으로 펼치고 허리를 곧게 펴줍니다. 이

참고 자료

없음