스트레스관리

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2019.04.17
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2018.09
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목차

1. 스트레스 정의
2. 효과적인 스트레스 해소법
3. 스트레스 관리
4. 나의 스트레스 관리

본문내용

● 스트레스 정의
신체적, 정서적 긴장을 일으키는 생물학적, 정서적, 사회적 혹은 화학적 요인으로 특 정 질병의 원인이 될 수 있다. 또한 스트레스는 적응과 반응이 요구되는 어떤 변화에 대한 개인의 신체·정신·정서적인 반응으로 볼 수 있다.

● 효과적인 스트레스 해소법
① 수면
-만성적으로 스트레스를 받는 사람들은 자주 피로를 느끼기 때문에 몇 주 동안 매일 밤 30~60분 정도 일찍 잠자리에 들도록 한다.
-피로가 계속되면 30분 더 일찍 잠자리에 들도록 한다.
-아침에 늦게까지 자는 것은 도움이 되지 않으며, 신체리듬을 방해 할 수 있다.

② 운동
-운동은 만성적이고 심각한 스트레스를 분산시킬 수 있다.
-불안이나 우울, 스트레스에 대한 민감성을 감소시킬 수 있다.
-근육 긴장을 감소시키고 엔돌핀 분비를 증가시킬 수 있다.
-운동은 적어도 30분 동안 일주일에 세 번 이상 하도록 권장한다.
-최소한 취침 3시간 전에 운동을 하는 것이 가장 좋다.

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