건강관리를 위한 운동 프로그램을 작성하시오.

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2018.10.09
최종 저작일
2018.10
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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 트레이닝 순서
2. 서킷 트레이닝, 건강관리를 위한 운동 프로그램

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

① 4단계의 스쿼트 트러스트 : 팔을 몸 양 옆에 놓고 똑바로 선다. 그리고 밑으로 쪼그려 앉은 후, 양 손을 정면 바닥에 댄다. 팔을 곧게 펴고 두 손으로 체중을 지탱하면서 재빠르게 두 다리를 뒤로 뻗는 것으로 전방지지 자세가 끝난다. 다시 두 다리를 앞으로 당김으로써 두 손이 바닥에 닿은 낮은 스쿼트 자세를 마친다. 마지막으로 공중을 향하여 점프하고 처음의 선 자세로 돌아온다. 이 4단계 과정을 차례로 리드미컬하게 1, 2, 3, 4 숫자를 세면서 반복한다. 숫자를 세거나 반복하는 중에 휴식은 취하지 않는다.
이 운동으로써 우리가 취할 수 있는 이득은 무엇이 될까. 신체의 무게 부하와 결합되는 엉덩이와 무릎 관절의 가동 폭이 넓어져 엉덩이와 무릎 근력과 운동성이 개선될 것이다. 빠른 속도의 운동을 위해 중요하다. 전방지지 자세는 상체 몸 중심부와 복부, 골반의 안정성과 근력을 개발시킨다. 근력은 달리기 중이거나 공을 차려 할 때 몸통 움직임을 조절하는데 필요하다. 위로 도약하고 나서 서 있는 자세로 돌아오는 연습은 심장 조절기능과 다리 근육의 차는 힘을 향상시키며, 다리와 발의 뼈를 강화할 뿐 아니라 착지시의 충격력을 증가시킨다. 이 운동은 콘크리트 도로가 아니라 체육관 마루나 잔디밭에서 수행해야 함에 주의한다.
② 팔굽혀펴기 : 기본적으로 쉽게 접할 수 있는 운동이다. 손과 발을 바닥에 놓고, 몸통과 엉덩이 그리고 다리를 쭉 뻗은 전방지지 자세에서 시작한다. 팔을 구부리면서 바닥을 향하여 가슴을 낮춘다. 그리고 팔을 똑바로 폄에 따라 몸을 위로 밀어 올리면서 전방지지 자세로 돌아온다. 이 동작을 정해진 시간 동안 쉬임 없이 리듬감있게 그리고 연속적으로 되풀이한다.
팔굽혀펴기는 상체근력을 강화하는 잘 알려진 운동이다. 그러나 복부와 엉덩이 굴근의 안정성을 발달시키는 가치는 종종 무시되고 있다. 팔굽혀펴기는 빨리 움직임에 따라 엉덩이와 몸통 그리고 어깨 움직임을 조절할 수 있는 안정성을 개선하고 상체와 하체의 균형을 증진시킨다.

참고 자료

한채아, 운동기구 촬영 현장에서 보여준 절세의 건강미. 스포츠경향. 하경헌 기자. 2016.11.1
광주 월산건강생활지원센터 '서킷 트레이닝 교실' 인기. 노컷뉴스. 이승훈 기자. 2016.7.18
스쿼트 운동효과, 중장년 몸의 균형 맞추는 데 도움. 헬스 조선. 최지혜 기자. 2016.6.23
식이조절 없는 운동 맹신 다이어트. 이데일리. 김태현 기자. 2016.10.31
“서킷트레이닝” 두산백과
“서킷트레이닝” 체육학사전, 스포츠북스 체육학연구회, 2012. 5. 25

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