성인을 위한 식생활

목차

1.성인을 위한 식생활 지침에 대해 설명하시오
2. 나에게 필요한 열량을 계산한 후 나에게 맞는 하루 식단
3. 채소와 과일의 섭취를 늘리는 방법과 그 이유에 대해 설명하시오
4.포화지방산과 불포화지방산의 정의 및 지방섭취를 줄이는 방법에 대해 설명하시오
5. 건강을 유지하기 위해 줄여야 할 영양소와 식품에 대해 설명하시오
6.나트륨섭취를 줄여야 하는 이유와 싱겁게 먹는 방법에 대해 설명하시오
7.직장인의 음주 십계명에 대해 설명하시오
8.식품을 구입하는 요령에 대해 설명하시오

본문내용

1.성인을 위한 식생활 지침에 대해 설명하시오.

1 곡류, 채소ㆍ과일류, 어육류, 유제품 등 다양한 식품을 섭취하자.
여러 가지 채소를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.
우유, 요구르트, 치즈 등 우유 제품을 간식으로 먹습니다.
2 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자.
고기는 기름을 떼어 내고 먹습니다.
튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
등 푸른 생선을 자주 먹습니다.
3 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
4 활동량을 늘리고 알맞게 섭취하자.
운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다.
생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.
단 음식과 단 음료를 제한합니다.
건강 체중을 유지합니다.
5 술을 마실 때는 그 양을 제한하자.
되도록 음주를 피합니다.
남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.(2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당됩니다.)
임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않습니다.
6 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자.
아침을 거르지 않습니다.
저녁 식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.
7 음식은 먹을 만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자.
음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않습니다.
8 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
밥과 다향한 반찬을 갖춘 식사로 영양의 균형을 유지합니다

2. 나에게 필요한 열량을 계산한 후 나에게 맞는 하루 식단을 짜십시오.

(1).표준체중구하기
키(m)×키(m)×22=표준체중(kg)

1.75m×1.75m×22=67.357(kg)(표준체중)

참고 자료

참조 FDA Consumer magazine May 1994
Tong - eliesel
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