Pilates 이론,역사,장점,원칙 및 파워하우스 근육

소개글

필라테스의 개념부터, 필라테스의 역사, 장점,
6대 원칙까지 필라테스의 기본 학습자료 입니다.
더불어, 필라테스에서 가장 중요한
파워 하우스 (=코어) 근육에 대해서도 상세하게
정리되어 있습니다.
특히, 그림과 표로 깔끔하게 정리되어
학습 하기 좋습니다.
많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

1. 필라테스의 개념
2. 필라테스의 역사
3. 필라테스의 장점
4. 필라테스의 6대원칙
5. 파워하우스(=코어)근육

본문내용

필라테스(Pilates) 운동요법은 독일 태생의 조셉 필라테스 (Joseph Hubertus pilates)에 의해 1920년대 새롭게 정립된 정신 수련용법이자 호흡법을 사용하는 근육운동이다.필라테스는 신체를 이용한 운동으로 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있다.
대표적으로 매트운동과 기계 운동으로 나눌 수 있으며 초급, 중급, 고급단계에 따라 다양한 동작들이 변형되고 발전되어 오고 있다.
필라테스 운동요법은 몸통의 안정성을 가장 중요시하고 있으며, 신체의 효율적인 움직임과 기능적인 움직임을 하기 위해서는 몸통을 강화해야 한다. 즉 ‘몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호 하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있다.’라는 이론을 기반으로 만들어진 운동요법이다. 많은 사람들은 운동을 할 때 각각의 동작이 어떻게 시작 (시작 자세의 중요성) 되는지에 대해 생각하는 사람은 거의 없다. 따라서 어설프게 움직이다가 근육 또는 관절에 무리가 가거나 부상의 위험이 높아진다.
필라테스 운동요법에서 말하는 몸의 중심부 근육들을 조셉 필라테스(창시자)는 파워하우스 (Power House = core / 힘이 나오는 집)라고 불렀다. 그 당시의 조셉이 얘기한 신체의 파워하우스 범위가 갈비뼈 아래 부분부터 골반까지 였지만, 현재의 파워하우스의 범위는 더 광범위해져서 흉곽(갈비뼈)부터 골반밑에 있는 골반기저근까지를 말한다. 그런 이유로 현재 필라테스 운동요법은 몸통 주변을 감싸고 있는 근육을 강화시키는 몸통의 안정성을 보다 강조하고 있다. 특히 , 몸통을 감싸고 있는 복부근육은 척추를 안정시키는 코르셋 역할 (복횡근)을 해서 내부 장기를 보호 하고 몸을 구부리거나 비틀 수 있게 한다.
필라테스 운동요법은 항상 몸의 안쪽 근육(속근육)을 인지하여 바깥근육(겉근육)을 활성화 시키는 기능적인 운동으로 자신의 신체에 대한 인식을 높이고 길고 튼튼한 근육을 만들어 내는 운동 요법이다 (짧게 짧게 운동하지 않고 관절들을 길고 끈적끈적하게 운동함)

참고 자료

- 티칭을 위한 필라테스 가이드 PILATES / 이연심 지음 / 국제 KEPA필라테스 협회
- 필라테스 교과서 / 이자벨 아이젠 지음 / 프로제
- 파워하우스 근육 상세 설명 출처 http://squall1027.tistory.com/40
- 파워하우스 근육 이미지 출처 https://goo.gl/images/6YXFaY