트레이닝 계획 세우기

최초 등록일
2017.05.31
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2016.03
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목차

1.트레이닝 대상
2. 목표
3. 트레이닝 계획
4. 트레이닝 상세 계획(기간 : 6개월)

본문내용

1.트레이닝 대상

oo대학교 체육과 육상종목 동호회

1.인원 : 30명 (남학생 20명, 여학생 10명)

2.나이 : 평균 22세

3.특징
실력 수준(낮음)
주 2회(화.목) 운동 실시(평균적으로 2시간 운동)
임용고시의 실기능력평가(높이뛰기)시험을 목표로 함
남.여 성별을 고려하여 난이도 조정.
2개조로 나누어서 운동을 진행.

2. 목표
1) 체력 수준
- 높이뛰기 수행을 위한 운동관련체력 증진(협응성, 순발력, 유연성, 스피드 등)
- 동작을 연습하기 위해서 높이뛰기를 여러 번 수행할 수 있는 근지구력이 필요.
- 부상예방과 동작의 부드러움을 위한 유연성과 충분한 스트레칭.
2) 목표 기술
1. 도약 2.리듬 3.점프 4.공중동작 5.착지연습
3) 목표 기록
- 3개월차 (남자: 160cm , 여자: 130cm)
- 6개월차 (남자: 170cm , 여자: 140cm)
고려사항
- 월 8회 운동실시 ( 주 2회 )
- 훈련은 근력훈련과 기술훈련을 병행함
- 준비 운동(warm up)과 마무리 운동(cool down) 철저히 실시
- 점프를 많이 하기 때문에 대퇴부와 햄스트링을 중심으로 부가적 스트레칭 실시
- 부상을 방지하기 위해 유연성 훈련을 반드시 동반.
- 운동 초기에는 흥미 위주의 수업으로 진행하되
목표 시기 중반 이후부터는 운동의 강도를 점점 높여감.

3. 트레이닝 계획
1) 장소 : 종합경기장
2) 일시 : 매주 화요일, 목요일 오후 2시

3) 준비운동
- 400m 트랙 5바퀴 (달리기 속도: 조깅)
- 스트레칭
(손목, 발목 돌리기 → 무릎 돌리기 → 무릎 굽혔다 펴기 → 좌.우측 대퇴부 늘이기
→ 햄스트링 늘이기 → 허리돌리기 → 어깨돌리기(짧게,길게) → 목돌리기 → 목스트레칭
→ 체전굴 → 고관절 스트레칭 등의 순으로 실시한다)

4) 기술훈련
- 3스텝 도약 5회 (도약과 주력을 동시에 훈련할 수 있음)
- 3스텝 도약 후 점프 5회

참고 자료

없음

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