트레이닝 방법과 각부위별 운동 방법

최초 등록일
2015.11.20
최종 저작일
2015.11
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소개글

트레이닝 방법과 각 부위별 운동 방법에 대한 레포트입니다.
가슴, 등, 어깨, 상완 이두근, 상완 삼두근, 복근, 하체(대퇴 이두근, 대퇴 사두근)에 대한 운동방법 입니다.

목차

1. 트레이닝 방법
2. 가슴운동
3. 등운동
4. 어깨운동
5. 이두근 운동
6. 삼두근 운동
7. 복근 운동
8. 대퇴이두근 운동
9. 대퇴사두근 운동

본문내용

트레이닝 방법
1. 컴파운드 : 동일부위의 근육에 큰 자극을 주기 위해 2가지 운동을 한 세트로 묶어서 운동하는 트레이닝 방법이다. 컴파운드는 구성하는 방법에는 크게 두가지로 나뉠수 있다. 컴파운드는 두가지 종목을 합쳐서 실시함으로서 시너지효과를 기대하는 방법이다. 초보자보다는 초중급자이상급의 사람이 하는 것이 낫다.
1) 같은 운동을 무게를 달리하여 쉬는시간 없이 반복하는 방법
2) 같은부위근육을 자극하는 두가지운동을 쉬는시간 없이 반복하는 방법

2. 자이언트 세트 : 웨이트 트레이닝의 훈련법 중 하나로 강력한 하드 트레이닝을 통한 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시한다, 훈련하고자하는 부위에 대한 4~6종류의 운동을 연속적으로 실시하여 운동 간 휴식시간은 30초정도로 가지면서 반복하는 방법이다.

3. 디센딩 : 실패 지점에 도달한 다음 휴식없이 곧바로 무게를 줄여서 2차 근육실패 지점에 도달하는 것이다. 이 방법은 한 셋트에 실패지점을 2번 도달하게 함으로서 근육에 대한 자극을 강하게 끌어올릴수 있고 근육의 모양을 다듬는데에도 효과가 있지만 자주하면 오버트레이닝으로 될 수도 있다.

4. 드롭세트 : 근육 성장을 위한 고급 훈련법인데 최초 중량으로 실패지점까지 반복을 실시하고 바로 이어서 휴식없이 중량을 낮추고 다시 실패 지점까지 강제로 반복하는 운동법이다. 근육의 피로도를 증폭시키기 때문에 성장과 근선도에 큰 도움이 된다.

5. 슈퍼세트 : 반대되는 근육을 운동해줌으로서 근육을 단련하는 방법이다. 예를 들면 대흉근운동인 벤치프레스를 하고 이와 반대되는 광배근운동인 풀업을 번갈아가며 실시하는 방법이다. 반대되는 근육에 휴식시간을 짧게 주어 근육에 전달하는 부하를 올리면서 훈련하는 트레이닝 방법이다.

가슴운동
1) 벤치프레스
벤치에 편안히 누운상태에서 바의 위치는 눈에 맞혀준다. 이때 하체는 바닥에 잘 공정 시켜준다. (경골을 수직으로)
허리는 과도한 아치가 아닌 정상적인 범위의 아치를 유지 시켜 줘야 한다.
벤치를 할때에는 시선은 바를 보지 않고 천장은 바라보는 것이 좋다.

참고 자료

없음

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