트레이닝 교육

목차

1. 트레이닝
2. 트레이닝의 종류와 방법

본문내용

1. 트레이닝
1) 체력의 한계와 트레이닝
: 트레이닝 - 체력을 최저 한계수준에서 최고 한계수준으로 향상시키는 방법
2) 트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
· 과부하(over-load)란 인간이 일상생활을 하는 중에 받는 자극보다 약간 더 힘든 자극을 뜻함.
· 근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면 서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하여 트레이닝의 효과를 얻는 것.
· 근력을 증강시키기 위한 부하는 근육이 감당해 낼 수 없을 만큼 강한 것 이어야 함. 팔굽혀 펴기의 경우 온 힘을 다하여 30회를 할 수 있다면 30회보다 몇 번 더 반복함으로써 과부하의 원칙에 이를 수 있음.
· 신체의 적응능력 이상의 부하를 주어 적응 수준을 늘리려는 원리.

<중 략>

1) 웨이트 트레이닝
· 근력을 강화하기 위하여 중량부하를 하는 트레이닝.
· 중량부하 - 바벨, 덤벨, 익스팬더(expander), 리스트 롤러(wrist roller), 폴리(pulley),
아이언 슈즈(iron shoes)등.

(1) 등장성 트레이닝
· 바벨이나 덤벨과 같은 무거운 물건을 움직여 하는 동적 운동을 말하는 것으로 무거운 물건
을 이용해 저항에 대하여 힘을 발휘한다고 하여 부름.
· 바벨과 같은 무거운 물건을 움직여 동적 운동을 할 때에는 무게가 일정하므로 여기에 부하
되는 장력이 일정하다고 하여 등장성 운동.

(2) 등척성 트레이닝
담과 같은 고정 물체를 이용하여 있는 힘을 다 발휘하는 정적 운동을 할 때에는 등장성운동
과는 달리 근의 길이가 변동되지 않는다고 하여 등척성 운동.

(3) 등속성 트레이닝
동작의 속도를 규정해 놓고 모든 가동 범위에서 동작 속도가 일정한 조건하에서 힘을 발휘
한다고 하는 특성을 가지고 있어 등속성 운동 또는 등속성 수축.

참고 자료

없음