테니스 운동시 준비운동

목차

1. 근육과 인대에 긴장을 풀어주는 간단한 준비운동
1) 발끝 앞으로 뻗어주기
2) 발목 돌려주기
3) 손 무릎에 얹고, 앉았다 일어나기
4) 무릎 돌려주기
5) 허리 돌려주기

2. 테니스 치기전 온 몸 근육 운동…부상을 예방하기 위해 관절을 풀어야 합니다.
1) 누워서 허벅지 스트레칭
2) 누워서 몸통 스트레칭
3) 어깨 스트레칭
4) 팔꿈치 및 삼두 스트레칭
5) 손목 스트레칭

3. Short-Court

본문내용

1.근육과 인대에 긴장을 풀어주는 간단한 준비운동

갑자기 무리하게 움직이면 몸에 탈이 날 수도 있기 때문입니다. 우리 몸은 가만히 웅크리고 있는데 익숙합니다. 갑자기 자극을 주면 근육이나 인대가 늘어나거나 심하면 끊어질 수도 있습니다. 준비운동이 어느 때보다 중요한 때입니다. 테니스를 치기 전에 앞서 잠깐 시간을 내어 몸을 풀면 부상을 막는데 도움이 됩니다. 다음은 테니스 치기 전에 다음은 몸을 푸는 방법입니다.

발끝 앞으로 뻗어주기
허리에 손을 얹고 왼발을 앞으로 뻗어 발꿈치로 바닥을 짚은 뒤 잠시 있다 발가락으로 바닥을 짚습니다.이런 동작을 서너 차례 반복합니다. 반대쪽 발도 합니다.

참고 자료

없음